Finde Übungen für die Gesäßmuskeln mit Körpergewicht, Hanteln, Kabelzug und Bändern – inklusive Tipps zu Technik und Trainingsaufbau.
Entdecke Übungen für die Gesäßmuskeln mit praktischen Hinweisen zu Hüftstreckung, Beintraining und passender Ausrüstung.
Diese Kategorie umfasst Bewegungen, bei denen die Gesäßmuskeln an Hüftstreckung, Beinantrieb oder Beckenstabilität beteiligt sind. Dazu zählen Hip Thrusts, Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-ups sowie Varianten am Kabelzug oder mit Miniband. Je nach Übung kommen Körpergewicht, Kurzhanteln, Langhantel, Maschinen, Kabelzug oder Bänder zum Einsatz. Haltung, Bewegungsumfang, Last und Tempo beeinflussen die Beanspruchung.
Wähle eine Übungsvariante, die zu deinem Trainingsstand und deiner Ausrüstung passt. Halte den Oberkörper kontrolliert, führe Knie und Hüfte sauber und nutze einen gleichmäßigen Bewegungsablauf. Steigere das Gewicht schrittweise und brich bei stechenden oder anhaltenden Schmerzen ab; bei Unsicherheit hilft qualifizierte Anleitung.
728 Übungen
Gesäßmuskeln Filter zurücksetzen
Rückwärtslaufen ist eine dynamische Übung, die deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessert und gleichzeitig deinen Unterkörper trainiert. Es ist eine einzigartige Möglichkeit, dein Herz-Kreislauf-System herauszufordern und deine Muskeln anders zu beanspruchen als beim Vorwärtslaufen. Ausfü
Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Ein Blick auf die oben aufgeführten beteiligten Muskeln zeigt, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder direkt über die Knöchel und wirken während der gesamten Bewegung zusätzlich stabilis
Das Kreuzheben wird auch als König aller Übungen bezeichnet. Anhand der oben aufgeführten beteiligten Muskeln lässt sich ableiten, warum. Die Wadenmuskeln bringen die nach vorn ragenden Unterschenkel beim Aufstehen wieder senkrecht über die Knöchel und wirken während der gesamten Bewegung zusätzli
Das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Kraftübung, die auf die Körperrückseite abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung ist besonders wertvoll, weil sie dabei hilft, sowohl Kraft als auch Beweglichkeit in den hinteren Obersc
Das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung, die auf die Körperrückseite abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken. Diese Variante bietet eine besondere Möglichkeit, Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig Kraft und B
Einführung: Das rumänische Kreuzheben mit Kurzhanteln im versetzten Stand ist eine effektive Übung zur Kräftigung des unteren Rückens, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskeln. Diese Variante des herkömmlichen rumänischen Kreuzhebens legt größeren Wert auf Gleichgewicht und Stabilitä
Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen, auch rumänisches Kreuzheben genannt, ist eine Mehrgelenksübung und eine Variante des Kreuzhebens, bei der mehrere Muskeln in den Beinen und im Rücken intensiv beansprucht werden. Diese Übung wird häufig mit einer Langhantel ausgeführt, es gibt jedoch auch Varia
Das rumänische Kreuzheben mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der hinteren Muskelkette. Sie ist dafür bekannt, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken, was für eine bessere Körperhaltung und Leistungsfähigkeit in verschiedene
Das rumänische Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Hüftbewegung und bietet dadurch bes
Scherenkicks sind eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf die Bauchmuskeln sowie die Innen- und Außenseiten der Oberschenkel. Diese Übung ist nicht nur effektiv für den Muskelaufbau, sondern verbessert auch Koordination und Gleichgewicht. Ausfü
Die Schmetterlings-Yoga-Pose, auch bekannt als Baddha Konasana, ist eine sitzende Haltung, die dafür bekannt ist, die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel zu öffnen. Diese Pose verbessert nicht nur deine Beweglichkeit, sondern wirkt auch beruhigend und kann helfen, Stress und Müdigkeit zu lin
Schnelle Füße sind eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Fußgeschwindigkeit und deine allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Diese Übung eignet sich nicht nur hervorragend für Sportler, sondern auch für alle, die ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und Kalorien verbrennen möchten. Aus
Mf6chtest du deine Schwimmleistung auf die ne4chste Stufe bringen? Dann ist die dcbung bbSchnelles Kraulschwimmenab genau das Richtige ffcr dich. Diese dcbung hilft dir nicht nur, schneller zu schwimmen, sondern verbessert auch deine Ausdauer und Technik. Ausffchrung Beginne im Wasser mit gestre
Möchtest du eine effektive Möglichkeit finden, deine Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken? Die seitliche Abduktion mit überkreuzten Beinen und Widerstandsband ist eine ausgezeichnete Übung, die diese Bereiche gezielt trainiert und gleichzeitig Stabilität und Beweglichkeit im Unterkörper fördert. Diese
Einführung: Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um die Muskeln des Unterkörpers zu trainieren, insbesondere die Innen- und Außenseite der Oberschenkel. Diese Übung hilft außerdem dabei, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit zu verbessern. Ausführung: Beginne mit hüftbreit auf
Einführung: Seitliche Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Bein- und Gesäßmuskulatur. Diese spezielle Variante zielt auf die rechte Körperseite ab und hilft dabei, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit auf dieser Seite zu verbessern. Ausführung: Stelle dich hüftbreit h
Möchtest du eine Übung in dein Trainingsprogramm aufnehmen, die nicht nur deine Beine trainiert, sondern auch dein Gleichgewicht und deine Beweglichkeit verbessert? Dann probiere seitliche Ausfallschritte mit dem eigenen Körpergewicht. Diese Übung eignet sich hervorragend, um den Unterkörper zu kräf
Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine dynamische Übung zur Kräftigung und Formung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf die Innen- und Außenseiten der Oberschenkel sowie die Gesäßmuskulatur. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und eine Verbesserung der Beweg
Seitliche Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren, wobei der Schwerpunkt auf den Außenseiten der Beine und den Hüften liegt. Diese Übung verbindet Kraft und Beweglichkeit und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination. Ausführun
Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch dein Gleichgewicht verbessert, sind seitliche Ausfallschritte mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung konzentriert sich auf die seitliche Bewegung, die in vielen Trainingsprogrammen vernachlässigt wird, und bietet einzigar
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Hüften und deine Körpermitte zu stärken, sind seitliche Hüftheben eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt auf die Stabilisierung und Kräftigung der Muskeln rund um Hüften und Becken ab, was zu einer besseren Haltung beiträgt und das Verletz
Seitliche Hüftheben in Seitenlage ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Hüften, der Gesäßmuskulatur und der Körpermitte. Diese Übung ist besonders effektiv, weil sie die Stabilisierung und Mobilisierung der Hüften trainiert, was für eine gute Körperhaltung und die Vorbeugung von Verletzung
Die seitliche Kniebeuge auf dem Balanceboard ist eine dynamische Übung, die Gleichgewicht, Kraft und Koordination verbindet. Durch die Verwendung eines Balanceboards erhält die klassische Kniebeuge eine zusätzliche Dimension, sodass deine stabilisierenden Muskeln stärker arbeiten müssen und eine bes
Der seitliche Plank-Raise mit Kurzhantel ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert die Stabilität eines Seitstützes mit der Kraft einer Kurzhantel-Hebeübung und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die