Élévations latérales en planche avec haltère
L’élévation latérale en planche avec haltère est un exercice dynamique qui vise à renforcer votre sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice combine la stabilité d’une planche latérale à la force d’une élévation avec haltère, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne cherchant une manière stimulante de travailler sa sangle abdominale.
Exécution
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1
Commencez en position de planche latérale, le bras inférieur tendu et la main supérieure tenant un haltère. Veillez à ce que vos pieds soient superposés ou placés côte à côte pour assurer votre stabilité.
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2
Gardez les hanches hautes et le corps aligné, puis levez l’haltère vers le plafond en tendant complètement le bras.
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3
Redescendez lentement et de manière contrôlée l’haltère jusqu’à la position de départ.
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4
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Avantages
- Renforce et tonifie les obliques et améliore la stabilité générale de la sangle abdominale.
- Contribue à améliorer l’équilibre et la coordination en exécutant un exercice dans une position instable.
- Peut contribuer à améliorer la posture et à réduire les douleurs dorsales grâce au renforcement de la sangle abdominale.
Erreurs fréquentes
- ! Laisser les hanches s’affaisser : Veillez à garder les hanches hautes et alignées avec le corps pendant tout l’exercice.
- ! Bouger trop rapidement : Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Utiliser un haltère trop lourd : Commencez avec une charge plus légère pour garantir une bonne technique et éviter les blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques et l’ensemble de la sangle abdominale, y compris les muscles abdominaux profonds. Les épaules et les triceps sont également sollicités par le mouvement de l’haltère.
Alternatives possibles
- Pour une variante moins intense, vous pouvez effectuer l’exercice sans haltère ou avec une charge plus légère.
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice sur une surface instable, comme un ballon de stabilité.
- Une autre variante consiste à ajouter une élévation de jambe pendant l’exercice afin de solliciter davantage les abdominaux inférieurs.
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