Schmetterlings-Yoga-Pose
Die Schmetterlings-Yoga-Pose, auch bekannt als Baddha Konasana, ist eine sitzende Haltung, die dafür bekannt ist, die Hüften und die Innenseiten der Oberschenkel zu öffnen. Diese Pose verbessert nicht nur deine Beweglichkeit, sondern wirkt auch beruhigend und kann helfen, Stress und Müdigkeit zu lindern.
Ausführung
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1
Beginne, mit aufrechtem Rücken auf dem Boden zu sitzen. Beuge die Knie und führe die Fußsohlen zusammen, so nah wie möglich an deinen Körper.
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2
Halte deine Füße mit den Händen fest. Du kannst deine Knöchel oder deine Zehen greifen, je nachdem, was für dich angenehm ist.
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3
Atme tief ein und versuche, deine Knie bei jeder Ausatmung etwas näher zum Boden zu bringen, ohne zu forcieren.
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4
Halte deinen Rücken gerade und versuche, dich nicht nach vorn zu lehnen. Deine Brust sollte geöffnet und nach oben ausgerichtet bleiben.
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5
Bleibe je nach deinem Komfortlevel 1 bis 5 Minuten in dieser Position.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit der Hüften und der Innenseiten der Oberschenkel.
- Hilft, Spannungen und Stress zu lindern.
- Kann Menstruations- und Wechseljahresbeschwerden lindern.
- Stimuliert die Organe im Unterbauch, wie Nieren und Blase.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Druck auf die Knie ausüben. Lass die Schwerkraft die Arbeit erledigen.
- ! Sich nach vorn lehnen und den Rücken krümmen. Halte deinen Rücken gerade und die Brust geöffnet.
Beanspruchte Muskeln
Die Schmetterlings-Yoga-Pose zielt hauptsächlich auf die Adduktoren (die Innenseiten der Oberschenkel) und die Hüftbeuger sowie in geringerem Maße auf den unteren Rücken und die Bauchmuskeln ab.
Mögliche Alternativen
- Wenn es dir schwerfällt, den Rücken gerade zu halten, setze dich zur Unterstützung mit dem Rücken an eine Wand.
- Für eine intensivere Dehnung beuge dich mit geradem Rücken aus den Hüften nach vorn. Gehe nur so weit, wie es angenehm ist.
- Verwende eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter deinen Sitzbeinhöckern für zusätzlichen Komfort und Halt.
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