Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen, auch rumänisches Kreuzheben genannt, ist eine Mehrgelenksübung und eine Variante des Kreuzhebens, bei der mehrere Muskeln in den Beinen und im Rücken intensiv beansprucht werden. Diese Übung wird häufig mit einer Langhantel ausgeführt, es gibt jedoch auch Varianten mit Kurzhanteln, Kettlebells oder Kabelzügen. Bei allen Varianten bleibt die Ausführung gleich.

Ausführung des rumänischen Kreuzhebens mit Langhantel

Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Beinen vor die Langhantel.

Beuge die Knie und greife die Langhantel im Obergriff, mit nach unten zeigenden Handflächen.

Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit.

Wenn deine Unterarme nicht stark genug sind, verwende Zughilfen.

Halte deinen Rücken gerade und hebe die Langhantel an, sodass sie an deinen Oberschenkeln anliegt.

Ziehe deine Schultern nach hinten und schiebe deine Brust nach vorn.

Blicke weiterhin geradeaus und senke die Langhantel gerade am Körper entlang ab. Du solltest nun die Spannung in deinen hinteren Oberschenkeln spüren.

Wenn sich das Gewicht unten befindet, bringe die Langhantel wieder nach oben.

Halte auch jetzt den Kopf aufrecht und blicke weiterhin geradeaus. So verhinderst du, dass du deinen Rücken rund machst.

Spanne oben in der Bewegung deine Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkel an, wenn du dich aufrichtest.

Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.