Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Brustmuskulatur zu trainieren, sind Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung trainiert nicht nur die Brustmuskulatur, sondern verbessert auch die Definition und Kraft deiner Schultern und Trizeps.
Ausführung
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1
Suche dir eine Schrägbank und stelle sie auf einen Winkel von etwa 30 bis 45 Grad ein.
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2
Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und lege dich mit dem Rücken auf die Bank. Halte die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen über deiner Brust.
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3
Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam und kontrolliert seitlich ab, während du die Beugung in den Ellbogen beibehältst.
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4
Sobald du eine gute Dehnung in deiner Brustmuskulatur spürst, bringe die Kurzhanteln mithilfe der Kraft deiner Brust wieder zusammen. Atme dabei aus.
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5
Wiederhole diese Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vorteile
- Verbessert die Muskeldefinition der oberen Brust.
- Hilft beim Aufbau einer ausgewogenen Brustmuskulatur.
- Verbessert die Stabilität der Schultergelenke.
Häufige Fehler
- ! Die Gewichte zu schnell absenken oder nach oben führen. Achte auf eine kontrollierte Bewegung.
- ! Die Arme zu weit nach außen führen, was zu Schulterverletzungen führen kann.
- ! Die Kurzhanteln zu weit nach oben oder unten bewegen, wodurch die Effektivität der Übung verringert wird.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf die obere Brustmuskulatur (großer Brustmuskel) ab, beansprucht aber auch die Schultern (Deltamuskeln) und in geringerem Maß den Trizeps.
Mögliche Alternativen
- Kurzhantel-Flys auf der Flachbank: für eine traditionellere Variante, die auf die mittlere Brust abzielt.
- Kabelzug-Flys: für eine konstante Spannung der Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung.
- Butterfly-Maschine (Pec Deck): für Anfänger oder Personen, die sich von Verletzungen erholen, da sie eine stärker kontrollierte Bewegung ermöglicht.
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