Rowing rotatif à la poulie, paume de la main
Le rowing rotatif à la poulie, paume de la main, est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre force et votre stabilité grâce à une combinaison unique de mouvements. Cet exercice se distingue par la rotation du poignet, qui permet un travail plus intense des muscles du dos et des bras.
Exécution
-
1
Réglez la poulie à hauteur moyenne et fixez une poignée.
-
2
Tenez-vous face à la machine et saisissez la poignée d’une main, paume tournée vers le bas.
-
3
Faites un pas en arrière et inclinez légèrement le buste vers l’avant depuis les hanches, avec les genoux légèrement fléchis. Gardez l’autre main sur la hanche ou le long du corps pour maintenir votre équilibre.
-
4
Tirez la poignée vers vous en gardant le coude près du corps. Faites pivoter votre poignet afin que votre paume soit tournée vers votre corps lorsque vous atteignez la position la plus proche.
-
5
Revenez lentement et de manière contrôlée à la position de départ tout en effectuant la rotation inverse du poignet.
-
6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du dos.
- Stimule les muscles d’une manière unique grâce à la rotation du poignet.
- Aide à développer une meilleure prise et la force des avant-bras.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas effectuer une rotation complète du poignet : pour tirer le meilleur parti de l’exercice, il est important de faire pivoter complètement le poignet.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les muscles du dos, notamment le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Les biceps et les muscles de l’avant-bras sont également davantage stimulés grâce à la rotation du poignet.
Alternatives possibles
- Rowing à un bras avec haltère : pour les personnes qui n’ont pas accès à une poulie.
- Rowing avec sangles TRX : une bonne option pour ajouter de l’instabilité et solliciter davantage les muscles.
- Écartés avec élastique : une alternative davantage axée sur les omoplates et le haut du dos, sans nécessiter de charges lourdes.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
