Kabelzug aufrechtes Reverse Fly für die hintere Schulter
Das aufrechte Reverse Fly am Kabelzug für die hintere Schulter ist eine effektive Übung zur Kräftigung der SchulterRückseite. Diese Übung hilft außerdem, die Haltung zu verbessern und die Muskeln rund um den Schultergürtel auszugleichen.
Ausführung
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1
Stelle den Kabelzug auf Brusthöhe ein und befestige Griffe an beiden Kabeln.
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2
Stelle dich in die Mitte des Kabelzugs und positioniere deine Füße schulterbreit.
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3
Greife mit der rechten Hand den linken Griff und mit der linken Hand den rechten Griff. Die Kabel müssen gekreuzt sein.
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4
Lehne dich mit geradem Rücken leicht nach vorn und beuge die Knie leicht.
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5
Atme aus und ziehe die Griffe nach außen und hinten, bis deine Hände auf einer Linie mit deinen Schultern sind.
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6
Halte diese Position kurz und atme ein, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Vorteile
- Kräftigt die hinteren Schulterpartien und trägt dadurch zu einer besseren Schulterstabilität bei.
- Hilft, Schulterverletzungen vorzubeugen, indem die umliegenden Muskeln gekräftigt werden.
- Verbessert die Haltung durch den Ausgleich der Muskelkraft rund um die Schultern.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelle Bewegung: Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um eine maximale Muskelaktivierung zu erreichen.
- ! Zu hohes Gewicht verwenden: Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die richtige Technik sicherzustellen und Verletzungen zu vermeiden.
- ! Den Rücken nicht gerade halten: Achte darauf, dass dein Rücken während der gesamten Übung gerade bleibt, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die hinteren Deltamuskeln (die Rückseite der Schultern). Außerdem werden der Trapezmuskel und die Rautenmuskeln leicht mittrainiert.
Mögliche Alternativen
- Wenn kein Kabelzug verfügbar ist, kannst du diese Übung auch mit Widerstandsbändern ausführen.
- Für eine zusätzliche Herausforderung kannst du eine Pause einlegen, wenn deine Arme parallel zum Boden sind.
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