Langhantel-Curls mit weitem Griff

Langhantel-Curls sind eine beliebte Übung für den Bizeps. Die Unterarme (vor allem ihre Innenseite) stabilisieren hauptsächlich die Handgelenke. Die vordere Schulter stabilisiert den Oberarm, wenn der Unterarm nach vorne geführt wird. Die Rumpfmuskulatur im unteren Rücken und Bauch stabilisiert den Oberkörper. Bei dieser Variante wird ein weiterer Griff verwendet, wodurch der kurze Kopf des Bizeps (Innenseite) stärker betont wird.

Ausführung der Langhantel-Curls mit weitem Griff

1
Lege das passende Gewicht auf eine Langhantel und sichere es mit Verschlüssen.
2
Stelle dich stabil hin, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt.
3
Fasse die Stange mit den Händen etwa 5–10 cm weiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach oben.
4
Führe die Stange nach vorne und oben, indem du (nur) die Unterarme nach vorne bewegst.
5
Fahre fort, bis kurz vor dem Punkt, an dem du oben in der Bewegung die Spannung im Bizeps verlierst.
6
Senke das Gewicht kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.

Langhantel-Curls mit weitem Griff

Aktive Muskeln:

Bizeps brachii, Brachialis und Brachioradialis.
Unterarme
Schultern (vor allem vordere Schulter)
Rumpf (stabilisierend)

Technik der Langhantel-Curls mit weitem Griff

Eine gerade Stange kann einen unnatürlichen Winkel der Hand zum Unterarm verursachen. Der weitere Griff kann diesen etwas verringern, wodurch diese Übung etwas sicherer als der normale Langhantel-Curl wird.

Vermeide es, die Oberarme nach vorne mitzunehmen. Dadurch beanspruchst du die Schultern stärker und erzeugst Schwung, wodurch du den Bizeps entlastest und die Effektivität verringerst.

Wenn die Stange zu weit nach oben geführt wird, liegt das Gewicht direkt auf den Unterarmen. Dies kann zu Handgelenksverletzungen führen. Außerdem verschwindet dadurch die Spannung aus dem Bizeps, was die Effektivität beeinträchtigt.