Pompes pseudo-planche

Introduction : Les pompes pseudo-planche sont une variante des pompes classiques qui ciblent principalement le haut des pectoraux et les épaules. Cet exercice est idéal si vous souhaitez augmenter l’intensité de votre entraînement sans utiliser de poids supplémentaires.

Exécution : Commencez en position classique de pompes, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Au lieu de garder le corps droit, soulevez les hanches afin de former un « V » inversé. Fléchissez les coudes et abaissez la tête vers le sol en orientant les coudes vers l’extérieur. Repoussez le sol pour revenir à la position de départ. Veillez à garder le dos et les jambes aussi droits que possible pendant tout le mouvement.

Muscles sollicités : Cet exercice sollicite principalement les deltoïdes (épaules), le haut des pectoraux et les triceps.

Avantages : Les pompes pseudo-planche contribuent à développer la force des muscles du haut du corps, améliorent la stabilité des épaules et peuvent améliorer les performances générales en pompes en renforçant les muscles sollicités dans les variantes de pompes plus avancées.

Erreurs fréquentes : Une erreur fréquente consiste à ne pas tendre complètement les bras en haut du mouvement. Veillez à tendre complètement les bras pour obtenir une activation musculaire maximale. Il est également important de garder les hanches hautes pendant tout l’exercice afin de conserver une bonne technique.

Alternatives possibles : Si les pompes pseudo-planche sont trop difficiles, vous pouvez commencer par des pompes classiques ou des pompes contre un mur afin de développer votre force. Pour augmenter l’intensité, vous pouvez essayer de placer vos pieds sur une surface surélevée ou de porter un gilet lesté.