Pompes triceps sur banc
Les pompes triceps sur banc sont un exercice efficace pour renforcer et définir les triceps. Cette variante de la pompe classique met davantage l’accent sur l’arrière des bras et constitue un excellent ajout à votre entraînement des bras.
Exécution
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1
Trouvez un banc stable et placez-vous devant, face au banc.
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2
Placez vos mains sur le bord du banc, légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
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3
Reculez les pieds jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
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4
Contractez les abdominaux et gardez le corps droit.
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5
Descendez lentement en pliant les coudes et gardez-les près du corps.
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6
Repoussez-vous jusqu’à la position de départ en tendant les bras.
Avantages
- Renforce et définit les triceps.
- Améliore la stabilité de la ceinture scapulaire.
- Peut être réalisé partout avec un équipement minimal.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant avec le corps, ce qui exerce une sollicitation excessive sur les épaules.
- ! Laisser les coudes s’écarter excessivement, ce qui peut entraîner des blessures.
- ! Ne pas utiliser toute l’amplitude du mouvement, ce qui empêche de solliciter les triceps de manière optimale.
Muscles sollicités
L’accent principal est mis sur le triceps brachial, mais cet exercice sollicite également les pectoraux (grand pectoral) et les deltoïdes antérieurs.
Variantes possibles
- Pour une variante plus facile, vous pouvez effectuer l’exercice avec les genoux au sol.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer vos pieds sur une surface surélevée.
- Placez des poids sur votre dos pour ajouter de la résistance.
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