Pompes bras écartés
Les pompes bras écartés sont une variante des pompes classiques qui sollicitent un éventail plus large de muscles, offrant ainsi un entraînement plus intense. Cet exercice est idéal pour développer la force et l’endurance du haut du corps.
Exécution
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1
Commencez en position de planche, les mains placées plus écartées que la largeur des épaules.
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2
Veillez à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
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3
Abaissez votre corps en fléchissant les coudes jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol.
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4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ en tendant les bras.
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5
Répétez le mouvement autant de fois que souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps.
- Contribue à développer une poitrine plus large.
- Augmente l’endurance musculaire.
- Peut être réalisé partout, sans équipement.
Erreurs fréquentes
- ! Hanches trop hautes : Veillez à ce que votre corps forme une ligne droite. Des hanches trop hautes réduisent l’efficacité de l’exercice.
- ! Coudes trop écartés : Gardez les coudes à environ 45 degrés par rapport au corps afin de prévenir les blessures.
- ! Amplitude insuffisante : Veillez à ce que votre poitrine touche presque le sol pour une efficacité maximale.
Principaux muscles sollicités
Les pompes bras écartés sollicitent principalement les pectoraux (grand pectoral), mais aussi les épaules (deltoïdes), les triceps et, dans une moindre mesure, les muscles du dos et les abdominaux.
Alternatives possibles
- Pompes pieds surélevés : Placez vos pieds sur une surface surélevée pour augmenter l’intensité.
- Pompes diamant : Rapprochez les mains sous la poitrine pour mettre davantage l’accent sur les triceps.
- Pompes avec bande de résistance : Utilisez une bande de résistance pour ajouter une résistance supplémentaire et augmenter l’intensité.
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