Press de codos cerrados
El press de codos cerrados es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial atención a los hombros, los tríceps y los pectorales. Este ejercicio es único porque ayuda a desarrollar estabilidad y fuerza con un equipamiento mínimo, por lo que es una excelente opción tanto para casa como para el gimnasio.
Ejecución
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1
Comienza en posición de plancha, con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
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2
Baja lentamente flexionando los codos mientras los mantienes cerca del cuerpo.
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3
Empuja hacia arriba extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
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4
Asegúrate de mantener la espalda recta y de no dejar que las caderas se hundan durante todo el movimiento.
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5
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Mejora la estabilidad de los hombros.
- Fortalece los músculos alrededor del codo y la muñeca, lo que contribuye a mejorar el rendimiento en otros ejercicios.
- Ayuda a desarrollar un core fuerte gracias a la posición de plancha.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: realiza un movimiento controlado para sacar el máximo partido del ejercicio.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado: esto puede provocar una tensión innecesaria en los hombros.
- ! Dejar que las caderas se hundan: esto puede ejercer presión sobre la zona lumbar y reducir la eficacia del ejercicio.
Músculos implicados
El press de codos cerrados trabaja principalmente los deltoides (hombros), los tríceps (parte posterior de los brazos) y el pectoral mayor (pectorales).
Alternativas posibles
- Press de codos cerrados contra la pared: para principiantes o personas con menos fuerza, realizar el ejercicio contra una pared puede ayudar a dominar la técnica.
- Press de codos cerrados elevado: al colocar los pies sobre una superficie elevada, como un banco, aumentas la intensidad del ejercicio.
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