Exercices pour les trapèzes : guide du haut du dos

Découvrez des exercices pour les trapèzes avec haltères, poulies et machines, accompagnés de conseils pratiques pour soigner votre technique.

Les exercices pour les trapèzes sollicitent le large muscle situé entre le haut du dos et la nuque. Cette sélection propose des variantes avec haltères, poulies, machines et poids du corps.

À propos des exercices pour les trapèzes

Le trapèze comprend des fibres supérieures, moyennes et inférieures, qui participent à l’élévation, au rapprochement et à la stabilisation des omoplates. Les options courantes incluent les shrugs, les face pulls, différentes variantes de tirage et des mouvements contrôlés au-dessus de la tête. Adaptez votre choix à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de technique

Gardez le buste stable, contrôlez l’amplitude et évitez de faire rouler les épaules vers l’avant avec élan. Réglez correctement la poulie ou la machine et maintenez une prise sûre avec les charges lourdes. En cas de douleur vive, arrêtez l’exercice et faites vérifier votre technique par un professionnel qualifié.

Rowing buste penché avec haltères

Le rowing buste penché avec haltères est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et sollicite également les épaules et les biceps. Cet exercice est idéal pour développer un dos fort et musclé et améliorer la force globale du haut du corps. Exécution Commencez par saisir un haltère dans

Rowing buste penché avec kettlebell

Le rowing buste penché avec kettlebell est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et aide à améliorer la posture et la force. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation de la sangle abdominale, essentielle pour une bonne condition physique gén

Rowing buste penché prise serrée

Le rowing buste penché avec une prise serrée est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos, en mettant davantage l’accent sur la partie interne du dos et les biceps. Cette variante du rowing buste penché traditionnel contribue à renforcer la posture et à améliorer la force d

Rowing debout

Le scare crow cible les petits muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Ces muscles stabilisent l’articulation de l’épaule, tout en assurant des rotations. L’exercice cible les muscles qui effectuent la rotation externe des bras. Outre le faisceau postérieur des deltoïdes eux-mêm

Rowing debout à la poulie

Le rowing debout à la poulie est un exercice polyvalent qui cible le développement des muscles du dos. L’avantage unique de cet exercice est qu’il ne renforce pas seulement les muscles du dos, mais aide également à améliorer la posture et à stabiliser la sangle abdominale. Exécution Tenez-vous d

Rowing des deltoïdes postérieurs à la poulie

De rowing des deltoïdes postérieurs est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois

Rowing haut avec haltères

Tous les exercices de row ou de tirage à l’horizontale ciblent principalement le mouvement qui consiste à tirer les bras vers l’arrière. Il s’agit de l’une des fonctions principales du grand dorsal, le grand muscle du dos. Pour effectuer ce mouvement avec des poids libres, le haut du corps doit être

Rowing horizontal debout avec haltères

Rowing incliné avec haltères

Le rowing incliné avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos et les épaules, offrant une manière unique de renforcer et de développer ces muscles. La position inclinée sollicite vos muscles d’une manière différente des exercices de rowing traditionnels. Exécution Réglez un b

Rowing inversé penché avec haltères

Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer votre dos et vos biceps, le rowing inversé penché avec haltères est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation, ce qui vous permet non seulement de développer vos muscles, mais auss

Rowing Meadows à la landmine

Le rowing Meadows à la landmine est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. Cet exercice apporte une variation unique au mouvement de rowing traditionnel en utilisant une installation avec landmine, ce qui crée une trajectoire en arc naturelle et sollicite les muscles d’u

Rowing menton

Le rowing menton est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du dos. Cet exercice offre des avantages uniques pour améliorer votre posture et renforcer les muscles essentiels aux activités quotidiennes. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et ten

Rowing menton à la poulie avec barre EZ

Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer vos épaules et le haut du dos, le rowing menton à la poulie avec une barre EZ est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages du rowing menton traditionnel avec la tension constante offerte par les câbles, ce qui permet un entraînement

Rowing penché à la poulie avec prise inversée

Le rowing penché à la poulie avec prise inversée est un exercice puissant qui cible les muscles du dos, avec une variante unique grâce à la prise inversée. Cette technique aide non seulement à renforcer le dos, mais améliore également la force de préhension et sollicite davantage les biceps. Exécut

Rowing penché avec bande élastique

Le rowing penché avec bande élastique est un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles du dos à l’aide d’une bande de résistance. Cet exercice offre une manière unique de travailler le dos sans utiliser de poids lourds, ce qui en fait un excellent choix pour les entraînements à domicil

Rowing penché avec haltères

Le rowing avec haltères est l’un des exercices de rowing les plus populaires. Tous les exercices dits de rowing ciblent principalement le mouvement de tirage des bras vers l’arrière. Il s’agit de l’une des principales fonctions du grand dorsal, le grand muscle du dos. Pour réaliser ce mouvement avec

Rowing penché avec haltères

Le rowing penché avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les biceps. C’est un excellent moyen d’améliorer sa posture et de développer la force du haut du corps. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque mai

Rowing penché avec haltères en prise supination

Le rowing penché avec haltères en prise supination est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos et les biceps. La prise supination active davantage les biceps que d’autres variantes du rowing, ce qui permet un entraînement plus intense du dos et des bras. Exécution Placez vos pie

Rowing penché avec poussée à la barre

Le rowing penché avec poussée à la barre est un exercice composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires du haut du corps. Cet exercice combine le meilleur des deux mondes : il améliore à la fois votre force et votre posture en activant le dos, les épaules et les bras. Exécution Com

Rowing Pendlay à la barre

Introduction : Le rowing Pendlay à la barre est un exercice polyarticulaire puissant qui cible les muscles du dos. La particularité de cet exercice est que chaque répétition commence au sol, ce qui permet une réinitialisation complète et un développement maximal de la force du haut du dos et des dor

Rowing Pendlay avec haltères

Le rowing Pendlay avec haltères est un exercice puissant visant à renforcer les muscles du dos. Sa particularité est que chaque répétition commence depuis le sol, ce qui permet une activation maximale des muscles et réduit la tension sur le bas du dos. Exécution Placez vos pieds à la largeur d

Rowing rotatif à la poulie, paume de la main

Le rowing rotatif à la poulie, paume de la main, est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre force et votre stabilité grâce à une combinaison unique de mouvements. Cet exercice se distingue par la rotation du poignet, qui permet un travail plus intense des muscles du dos et des bras. Exécu

Rowing unilatéral à la poulie, bras droit

Le rowing unilatéral à la poulie avec le bras droit est un exercice efficace pour renforcer et développer les muscles du dos. Cet exercice permet d’entraîner chaque côté du corps séparément, ce qui contribue à améliorer l’équilibre musculaire et la coordination. Exécution Réglez la poulie à haut

Rowing ventral

Introduction : Le rowing ventral est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos. La particularité de cet exercice est qu’il s’effectue allongé sur le ventre, ce qui assure une position stable et réduit la pression sur le bas du dos. Exécution : Allongez-vous à plat ventre sur un banc