Rowing penché avec haltères
Le rowing penché avec haltères est un exercice puissant qui cible le haut du dos, les épaules et les biceps. C’est un excellent moyen d’améliorer sa posture et de développer la force du haut du corps.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
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3
Laissez les haltères pendre directement vers le bas, les bras complètement tendus.
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4
Tirez les haltères vers vos flancs en gardant les coudes près du corps.
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5
Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant les muscles du dos.
- Aide à développer un dos fort et large.
- Augmente la force globale du haut du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les blessures.
- ! Mouvement trop rapide : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de garantir une activation musculaire maximale.
- ! Coudes trop éloignés du corps : Gardez les coudes près du corps afin de cibler les muscles appropriés.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement le grand dorsal, le trapèze et les rhomboïdes, et dans une moindre mesure les biceps et les avant-bras.
Alternatives possibles
- Rowing avec barre : Pour celles et ceux qui souhaitent augmenter l’intensité en utilisant davantage de poids.
- Rowing assis à la poulie : Une bonne alternative pour les personnes qui souhaitent ménager le bas du dos.
- Rowing avec haltère à un bras : Idéal pour isoler chaque côté du dos séparément.
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