Exercices pour les trapèzes : guide du haut du dos

Découvrez des exercices pour les trapèzes avec haltères, poulies et machines, accompagnés de conseils pratiques pour soigner votre technique.

Les exercices pour les trapèzes sollicitent le large muscle situé entre le haut du dos et la nuque. Cette sélection propose des variantes avec haltères, poulies, machines et poids du corps.

À propos des exercices pour les trapèzes

Le trapèze comprend des fibres supérieures, moyennes et inférieures, qui participent à l’élévation, au rapprochement et à la stabilisation des omoplates. Les options courantes incluent les shrugs, les face pulls, différentes variantes de tirage et des mouvements contrôlés au-dessus de la tête. Adaptez votre choix à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de technique

Gardez le buste stable, contrôlez l’amplitude et évitez de faire rouler les épaules vers l’avant avec élan. Réglez correctement la poulie ou la machine et maintenez une prise sûre avec les charges lourdes. En cas de douleur vive, arrêtez l’exercice et faites vérifier votre technique par un professionnel qualifié.

Rowing à la poulie avec barre droite, prise serrée

Le rowing à la poulie avec barre droite, prise serrée est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. Cette variante du rowing traditionnel à la poulie met l’accent sur une prise plus serrée, ce qui permet une activation plus intense des muscles du milieu du dos et des biceps

Rowing à la T-bar

Si vous recherchez un exercice puissant pour renforcer votre dos, le rowing à la T-bar est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de force et de stabilité, en sollicitant principalement les grands groupes musculaires du dos, tout en faisant également travailler les biceps et l

Rowing à la T-barre

Le rowing à la T-barre est un exercice qui cible le grand dorsal. C’est le principal muscle responsable de la « forme en V ». Cependant, de nombreux autres muscles participent au mouvement de recul des coudes et des épaules, ainsi qu’au maintien de la position penchée en avant. Cet exercice peut êtr

Rowing à la T-Barre

Si vous recherchez un exercice puissant pour renforcer les muscles du dos, le rowing à la T-barre est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de force et de stabilité, ciblant le haut du dos, et constitue un moyen efficace de développer la masse musculaire et d'améliorer votre

Rowing à un bras avec haltère

Le rowing à un bras avec haltère est un exercice puissant qui cible les muscles du dos, tout en sollicitant également les épaules et les biceps. Cet exercice est unique, car il permet d’entraîner chaque côté du corps séparément, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires. Exécution T

Rowing à un bras avec haltère (appui sur un rack)

Le rowing à un bras avec haltère et appui sur un rack est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos, avec un accent particulier sur le grand dorsal. L’avantage unique de cette variante réside dans la stabilité supplémentaire offerte par le rack, ce qui permet de se concentre

Rowing à un bras avec haltère, buste penché

Le rowing avec haltère est l’un des exercices de rowing les plus populaires. Tous les exercices dits de rowing ou de tirage horizontal ciblent principalement le mouvement consistant à tirer les bras vers l’arrière. Il s’agit de l’une des fonctions principales du grand dorsal, le grand muscle du dos.

Rowing arrière des épaules allongé avec barre

Le rowing arrière des épaules est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois à ram

Rowing arrière pour deltoïdes avec barre

Le rowing arrière pour deltoïdes est un exercice ciblant le chef postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le chef moyen et, dans une moindre mesure, le chef antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles participent toutefois au dépl

Rowing assis

Le rowing assis est un exercice très efficace et donc populaire, qui cible principalement le grand dorsal. Pour isoler autant que possible ce groupe musculaire, l’exercice est généralement réalisé avec une poignée en V. Celle-ci permet une prise naturelle, avec les coudes qui restent bas pendant l’e

Rowing assis

Le rowing assis est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et des bras. C’est un excellent moyen d’améliorer votre posture et de développer votre force. Cet exercice offre des avantages uniques, notamment le renforcement des muscles nécessaires aux activités quotidiennes et la prévention

Rowing assis à la poulie avec barre en V

Le rowing assis à la poulie avec une barre en V est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de force et de contrôle, procurant une activation musculaire profonde qui contribue à un dos fort et bien dessiné. Exécution Réglez le

Rowing assis à la poulie avec barre en V

Le rowing assis à la poulie avec barre en V est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. L’utilisation de la barre en V permet d’adopter une prise neutre, ce qui assure un travail plus intense du milieu du dos et une meilleure sollicitation des biceps. Exécution Fixez

Rowing assis au sol à la poulie

Le rowing assis au sol à la poulie est un exercice efficace qui vise à renforcer les muscles du dos en utilisant une machine à poulie tout en étant assis au sol. Cet exercice offre une manière unique d’améliorer la posture et d’augmenter la force du haut du corps. Exécution Trouvez une machine à

Rowing aux haltères vers les aisselles

Le rowing aux haltères vers les aisselles est un exercice efficace qui cible les muscles du haut du dos et des épaules. Cet exercice est unique, car il améliore non seulement votre force, mais contribue également à une meilleure posture et à la stabilité des épaules. Exécution Commencez debout,

Rowing avec bande de résistance et câble

Le rowing avec bande de résistance et câble est un exercice polyvalent qui vous aide à améliorer la force et la stabilité des muscles du dos. L’avantage unique de cet exercice est que vous pouvez le réaliser presque partout, à condition d’avoir une bande de résistance. Cela en fait un exercice parfa

Rowing avec haltère

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer les muscles de votre dos, le rowing avec haltère est un excellent choix. Cet exercice offre non seulement un entraînement intensif pour le dos, mais améliore également la posture et contribue à la santé des épaules. Exécution Trouvez un banc plat e

Rowing avec haltère pour deltoïde postérieur, un bras avec banc

Introduction : Le rowing avec haltère pour deltoïde postérieur, un bras avec banc, est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules et le haut du dos. Cet exercice aide également à améliorer la posture et à équilibrer les groupes musculaires autour des épaules. Exécution : Commencez pa

Rowing avec haltères buste penché

Le rowing avec haltères buste penché est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et aide à développer un haut du dos fort et musclé. Cet exercice sollicite également les biceps et les épaules, et améliore la posture générale. Exécution Assurez-vous d’avoir une paire d’haltères et ten

Rowing barre buste penché

Si vous recherchez un exercice puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois, le rowing barre buste penché est un excellent choix. Cet exercice composé est non seulement efficace pour renforcer le dos, mais il offre également des avantages uniques pour la posture et la force général

Rowing barre buste penché, prise supination

Le rowing barre buste penché avec une prise en supination est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos, avec un accent supplémentaire sur les biceps et les avant-bras grâce à la prise en supination. Cette variante offre des avantages uniques pour améliorer la posture, la fo

Rowing buste penché à la barre en supination

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre dos et vos biceps, le rowing buste penché à la barre en supination est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de travail de la force et de stabilisation, ce qui permet non seulement de développer la masse musculaire, mais a

Rowing buste penché à la poulie

Le rowing buste penché à la poulie est un exercice puissant qui cible le développement des muscles du dos. La particularité de cet exercice est que l’utilisation de la poulie assure une tension constante sur les muscles, ce qui favorise une croissance musculaire et un développement de la force plus

Rowing buste penché assis avec haltères

Le rowing avec haltères est l’un des exercices de « rowing » les plus populaires. Tous les exercices dits de rowing ou de tirage sont principalement axés sur le mouvement consistant à tirer les bras vers l’arrière. Il s’agit de l’une des fonctions principales du grand dorsal, le grand muscle du dos.