Exercices pour les trapèzes : guide du haut du dos

Découvrez des exercices pour les trapèzes avec haltères, poulies et machines, accompagnés de conseils pratiques pour soigner votre technique.

Les exercices pour les trapèzes sollicitent le large muscle situé entre le haut du dos et la nuque. Cette sélection propose des variantes avec haltères, poulies, machines et poids du corps.

À propos des exercices pour les trapèzes

Le trapèze comprend des fibres supérieures, moyennes et inférieures, qui participent à l’élévation, au rapprochement et à la stabilisation des omoplates. Les options courantes incluent les shrugs, les face pulls, différentes variantes de tirage et des mouvements contrôlés au-dessus de la tête. Adaptez votre choix à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de technique

Gardez le buste stable, contrôlez l’amplitude et évitez de faire rouler les épaules vers l’avant avec élan. Réglez correctement la poulie ou la machine et maintenez une prise sûre avec les charges lourdes. En cas de douleur vive, arrêtez l’exercice et faites vérifier votre technique par un professionnel qualifié.

Shrugs avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos épaules et le haut de votre dos, les shrugs avec haltères sont un excellent choix. Cet exercice est non seulement simple à réaliser, mais il offre également des avantages uniques pour améliorer votre posture et renforcer vos trapèzes. Exécution

Soulevé de cube

Le soulevé de cube est un exercice de renforcement dynamique qui vise à renforcer votre sangle abdominale et à améliorer votre stabilité générale. Cet exercice offre une combinaison unique de force, de coordination et d’équilibre, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de fitness. Exécut

Soulevé de terre d’arraché à la barre, prise serrée

Le soulevé de terre d’arraché à la barre avec une prise serrée est un exercice puissant qui cible un large éventail de groupes musculaires, avec une combinaison unique de mouvements exigeant à la fois force et technique. Cet exercice constitue un excellent moyen d’améliorer le bas du corps, le dos e

Soulevé de terre et tirage haut de Simon

Le Soulevé de terre et tirage haut de Simon est un exercice composé dynamique qui développe à la fois la force et l’explosivité du haut et du bas du corps. Il combine un soulevé de terre avec un tirage haut, ce qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément et améliore votre coordination.

Soulevé de terre sumo avec kettlebell et tirage haut

Le soulevé de terre sumo avec kettlebell et tirage haut est un exercice dynamique qui combine force, souplesse et coordination. Cet exercice offre un mélange unique de renforcement musculaire et de cardio, permettant de faire travailler plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement tout en augm

Split jerk avec haltères

Le split jerk avec barre est la dernière partie d’un mouvement d’haltérophilie olympique (épaulé-jeté). Cette partie de l’exercice sollicite principalement la capacité de stabilisation de l’articulation de l’épaule. Le bas du corps intervient pour faire monter le poids, tandis que le haut du corps d

Squats avant avec barre

L’exercice de squats avant avec barre est un moyen efficace de travailler non seulement le bas du corps, mais aussi d’améliorer la stabilité et l’équilibre du centre du corps. En plaçant la barre à l’avant des épaules, vous vous obligez à rester plus droit, ce qui intensifie le travail des quadricep

Squats avant avec kettlebell au-dessus des épaules

Les squats avant avec kettlebell au-dessus des épaules sont un exercice dynamique qui combine force, souplesse et équilibre. L’ajout de la kettlebell sollicite davantage le haut du corps, tandis que les jambes et les fessiers travaillent intensément pendant le squat. Exécution Commencez en plaça

Superman avec tirage

Le Superman avec tirage est un exercice efficace qui cible le renforcement du dos, des épaules et des fessiers. Cet exercice est unique, car il aide à entraîner les muscles nécessaires à une bonne posture et réduit le risque de douleurs dorsales. Exécution Allongez-vous à plat ventre sur un tapi

Superset d’élévations frontales et latérales avec haltères

Introduction : Le superset d’élévations frontales et latérales avec haltères est un exercice combiné efficace qui sollicite à la fois l’avant et le côté des épaules. Ce superset augmente l’intensité de votre entraînement en enchaînant deux mouvements sans repos, ce qui améliore l’endurance musculair

Thruster avec barre – power lifting

Le thruster avec barre est un exercice polyarticulaire dynamique qui combine force, coordination et endurance. Il intègre un front squat et un développé au-dessus de la tête, ce qui permet de solliciter plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement fluide tout en stimulant le système cardiovasc

Tirage à la barre

Le tirage à la barre est un exercice composé puissant qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. C’est un excellent moyen de renforcer le dos, les épaules et les bras, tout en améliorant la force de préhension. Exécution Commencez par placer la barre au sol devant vos pieds. Tenez-vo

Tirage à la poulie haute avec barre droite

Le tirage à la poulie haute avec barre droite est un exercice efficace qui vise à renforcer les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de développer les dorsaux, tout en faisant également travailler les biceps et les épaules. Exécution Commencez par régler la poulie à

Tirage arrière à la poulie

Le tirage vertical à la poulie est nommé d’après le muscle principalement sollicité par cet exercice : le latissimus dorsi, autrement dit le grand dorsal. Le tirage vertical à la poulie peut être réalisé de différentes façons. Dans la version standard, la barre est tenue devant la tête et tirée vers

Tirage arrière à la poulie

Le tirage arrière à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos, en ciblant particulièrement le haut du dos et le grand dorsal. Cet exercice contribue non seulement au développement de la masse musculaire, mais améliore également la posture et favorise la santé des épaules.

Tirage arrière à la poulie, bras fléchis

Le tirage arrière à la poulie, bras fléchis, est un exercice efficace qui cible le renforcement des muscles du dos et l’amélioration de la posture. Cet exercice offre une manière unique de travailler le haut du corps en utilisant une machine à poulie, ce qui permet de maintenir une résistance consta

Tirage assis à un bras en alternance à la poulie

Le tirage assis à un bras en alternance à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos, en mettant l’accent sur sa largeur et son épaisseur. Cet exercice permet de travailler chaque côté du dos séparément, favorisant ainsi un développement musculaire équilibré et une meilleur

Tirage d’épaulé avec barre

Le tirage d’épaulé avec barre est un exercice de musculation dynamique qui cible la puissance explosive et améliore la technique de tirage. Cet exercice est unique, car il ne renforce pas seulement les muscles, mais développe également la capacité à produire rapidement de la force, ce qui est essent

Tirage derrière le dos

Le tirage derrière le dos est un exercice efficace qui vise à renforcer le haut du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique d’améliorer la posture et d’accroître la stabilité des épaules. Exécution Commencez en tenant une barre ou

Tirage haut

Le tirage haut est souvent effectué comme exercice pour progresser au clean and jerk, une épreuve de l’haltérophilie olympique également populaire en CrossFit. Tirage haut Muscles sollicités : Articulation de l’épaule et dos : Deltoïde Coiffe des rotateurs (subscapulaire, supra-épineux, infra-épine

Tirage haut avec haltères

Le tirage haut avec haltères est un exercice composé dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Cet exercice est non seulement efficace pour développer la force, mais il améliore également votre explosivité et votre coordination, ce qui en fait un excellent ajout à votre routin

Tirage horizontal assis à la poulie

Le tirage horizontal assis à la poulie est un exercice de musculation efficace qui cible les muscles du dos et contribue à améliorer la force globale et la posture. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour renforcer les muscles du milieu du dos et améliorer la force de tirage. Exécution

Tirage latéral à la barre à la poulie

Le tirage latéral à la barre à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et sculpter les muscles du dos. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler les grands dorsaux, avec moins de contraintes sur les épaules que les tractions traditionnelles. Exécution Réglez la po

Tirage unilatéral à la poulie

Introduction : Le tirage unilatéral à la poulie est un exercice efficace pour améliorer la force et la stabilité de votre dos. En utilisant un bras à la fois, vous vous concentrez sur les asymétries de force musculaire et améliorez votre équilibre général. Exécution : Réglez la poulie en positio