Rowing buste penché avec haltères
Le rowing buste penché avec haltères est un exercice puissant qui cible les muscles du dos et sollicite également les épaules et les biceps. Cet exercice est idéal pour développer un dos fort et musclé et améliorer la force globale du haut du corps.
Exécution
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1
Commencez par saisir un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers vous.
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2
Écartez les pieds à la largeur des épaules et fléchissez légèrement les genoux.
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3
Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit, jusqu’à ce que le haut du corps soit presque parallèle au sol.
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4
Laissez les haltères pendre directement sous vos épaules, les bras complètement tendus.
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5
Tirez les haltères vers les côtés de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
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6
Redescendez lentement les haltères jusqu’à la position de départ, de manière contrôlée.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant les muscles du dos.
- Contribue à prévenir les douleurs dorsales grâce à une structure musculaire de soutien solide.
- Augmente la force fonctionnelle utile dans les activités quotidiennes.
- Stimule la croissance musculaire du haut du corps pour une silhouette équilibrée.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant tout l’exercice afin de prévenir les blessures.
- ! Exécution trop rapide : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour garantir une activation musculaire maximale.
- ! Coudes trop éloignés du corps : Gardez les coudes près du corps afin de cibler les bons muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand dorsal (latissimus dorsi), le trapèze (haut du dos) et les rhomboïdes (entre les omoplates), ainsi que, dans une moindre mesure, les biceps et les avant-bras.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez effectuer l’exercice avec un poids plus lourd ou davantage de répétitions.
- Pour une intensité moindre ou si vous débutez en fitness, essayez l’exercice avec des poids plus légers ou sans poids.
- Vous pouvez également remplacer les haltères par une barre pour varier la prise et la sollicitation musculaire.
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