Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
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Muscles du tronc Retirer le filtre
La fente bulgare en position goblet avec haltère est un exercice puissant qui cible le bas du corps, avec un accent particulier sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cette variante du squat traditionnel offre l’avantage unique d’améliorer l’équilibre et la coordination, tout en so
La fente bulgare sur ballon de stabilité est une variante de la fente bulgare unilatérale avec haltères. Dans la fente bulgare classique, les deux pieds restent au sol. La fente bulgare unilatérale ajoute la difficulté de placer le pied arrière sur un banc. Cela exige non seulement un travail stabil
La fente latérale alternée avec haltères est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre force, votre équilibre et votre souplesse. Le mouvement latéral sollicite différents groupes musculaires qui sont moins intensément mobilisés lors des fentes traditionnelles. Exécution Commencez debout,
Lors des fentes latérales, également appelées fentes latérales, vous faites un pas sur le côté pour effectuer une fente au lieu d’avancer ou de reculer. Cette poussée latérale sollicite davantage les muscles qui rapprochent les jambes vers l’intérieur (adducteurs) et ceux qui les écartent vers l’ext
La fente latérale avec haltères est un excellent exercice pour améliorer la force et la souplesse du bas du corps. Cet exercice cible non seulement les jambes, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec u
Introduction : La fente latérale avec haltères et développé au-dessus de la tête est un exercice composé dynamique qui sollicite à la fois le bas et le haut du corps. Cet exercice combine une fente latérale avec un développé des épaules, ce qui améliore la coordination, l’équilibre et la force en un
La fente latérale avec haltères sur une jambe est un exercice dynamique qui vise à améliorer l’équilibre, la force et la souplesse. Grâce à la combinaison unique d’une fente latérale et d’un équilibre sur une seule jambe, cet exercice constitue un moyen exigeant de solliciter plusieurs groupes muscu
La fente latérale stationnaire avec une barre combine force et souplesse en un seul mouvement dynamique. Cet exercice cible le bas du corps, mais exige également une bonne stabilité du centre du corps, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de fitness. Exécution Commencez par placer l
La fente révérence est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, avec une variation unique par rapport à la fente traditionnelle. Cet exercice contribue non seulement à développer la force des jambes, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution
La fente révérence au poids du corps est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les fessiers et l’intérieur des cuisses. Cet exercice ajoute une variation unique à la fente traditionnelle en introduisant un mouvement diagona
Introduction : La fente révérence avec barre landmine est un exercice dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Sa particularité est qu’elle ne fait pas seulement travailler les jambes : elle met également fortement l’accent sur les fessiers et améliore la stabilité du centre
La fente révérence avec haltère en position goblet est un exercice dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Il combine la force des fentes avec la stabilité nécessaire pour tenir un haltère en position goblet, ce qui donne un entraînement exigeant pour le bas et le haut du co
Si vous recherchez un exercice dynamique qui sollicite à la fois le bas du corps et l’équilibre, la fente révérence avec haltères est un excellent choix. Cet exercice ajoute une touche élégante à la fente traditionnelle : il fait travailler les jambes et les fessiers tout en améliorant la stabilité
La fente révérence glissée avec une serviette est un exercice dynamique qui combine stabilité, force et coordination. Cette variante des fentes traditionnelles ajoute un mouvement de glissement, ce qui permet de solliciter les muscles plus en profondeur tout en mettant votre équilibre à l’épreuve.
La fente sprinter alternée est un exercice dynamique qui combine force, endurance et coordination. Cet exercice simule le mouvement d’un sprinter au départ, ce qui permet d’entraîner de manière unique le bas et le haut du corps. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanc
La fente statique avec haltères est un exercice puissant qui cible le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les jambes et les fessiers. Cet exercice offre l’avantage unique d’améliorer l’équilibre, la coordination et la stabilité, tout en développant la masse musculaire et l’enduran
Fente statique avec haltères : apprenez à descendre et remonter avec le pied arrière au sol pour travailler les jambes et les fessiers.
La fente statique avec kettlebell est un exercice dynamique qui vise à renforcer le bas du corps, en mettant particulièrement l’accent sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice ne développe pas seulement la force, il améliore également l’équilibre et la coordination grâce
Les fentes alternées au poids du corps sont un exercice efficace pour renforcer le bas du corps. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Les fentes sont un exercice fantastique pour développer la force et l’endurance du bas du corps. En ajoutant une pause à chaque changement de jambe, vous augmentez l’intensité et vous vous concentrez davantage sur les muscles sollicités. Les fentes alternées avec pause au poids du corps sont ainsi n
Les fentes alternées sur place avec haltères sont un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. L’utilisation d’haltères ajoute une résistance supplémentaire, ce qui entraîne une plus grande activation musculaire et, à te
Les fentes arrière, également appelées fentes inversées, sont un excellent exercice pour renforcer et tonifier le bas du corps. Elles offrent une variante intéressante de la fente traditionnelle en inversant le mouvement, ce qui sollicite les muscles différemment. Exécution Commencez debout, les
Si vous cherchez une manière efficace de travailler le bas du corps, les fentes arrière avec barre sont un excellent choix. Cet exercice cible non seulement les jambes, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exécution Commencez par placer une barre sur le haut du dos, et
On pourrait considérer les fentes comme des squats sur une jambe. Tout comme le squat, il s’agit d’un exercice composé qui sollicite plusieurs articulations. Toutefois, pendant les fentes, il est à peine nécessaire d’incliner le buste vers l’avant depuis les hanches. Le bas du dos et les ischio-jamb