Fente latérale alternée avec haltères
La fente latérale alternée avec haltères est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre force, votre équilibre et votre souplesse. Le mouvement latéral sollicite différents groupes musculaires qui sont moins intensément mobilisés lors des fentes traditionnelles.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main le long du corps.
-
2
Faites un pas latéral avec le pied droit et fléchissez le genou droit en poussant vos hanches vers l’arrière. Veillez à garder la jambe gauche tendue.
-
3
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ en tendant la jambe droite.
-
4
Répétez maintenant le mouvement avec la jambe gauche.
-
5
Continuez à alterner entre le côté droit et le côté gauche pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité des muscles du bas du corps.
- Augmente la souplesse et la mobilité des hanches.
- Aide à développer l’équilibre et la coordination.
Erreurs fréquentes
- ! Pas trop grand : Un pas trop grand peut entraîner une surcharge du genou. Veillez à faire un pas suffisamment grand pour solliciter vos muscles, mais pas au point de devenir inconfortable.
- ! Dos pas droit : Il est important de garder le dos droit pendant l’exercice. Un dos arrondi peut entraîner des blessures.
- ! Genoux qui dépassent les orteils : Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant la fente latérale. Cela peut exercer une pression sur vos genoux.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les adducteurs. Les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant l’exécution.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : effectuez l’exercice sans poids afin de maîtriser le mouvement.
- Pour plus de difficulté : augmentez le poids des haltères ou ajoutez un saut latéral entre les fentes pour un effort cardio supplémentaire.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
