Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
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Muscles du tronc Retirer le filtre
Introduction : Les fentes marchées avec haltères sont un exercice de renforcement dynamique qui vise à améliorer la stabilité du bas du corps et du centre du corps. Cet exercice offre l’avantage unique d’améliorer l’équilibre et la coordination tout en développant la force musculaire. Exécution : C
Les fentes partielles avec kettlebell sont un exercice dynamique qui combine force, équilibre et souplesse. Cet exercice offre une manière unique de travailler le bas du corps tout en sollicitant également les muscles profonds du tronc et les muscles stabilisateurs. Exécution Commencez avec les
Les fentes sautées sont une variante dynamique des fentes traditionnelles. Elles combinent le renforcement musculaire avec un élément cardiovasculaire, ce qui permet non seulement de renforcer les muscles, mais aussi d’améliorer l’endurance. Cet exercice est idéal pour tous ceux qui souhaitent faire
Les fentes sautées alternées sont un exercice dynamique et puissant qui améliore à la fois votre force et votre endurance. Cet exercice combine la fente traditionnelle avec un élément de saut, ce qui augmente l’intensité et la dépense calorique. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à
Les fentes stationnaires au poids du corps sont un excellent exercice pour renforcer et tonifier le bas du corps. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la largeur de
Les fentes stationnaires avec barre sont un exercice puissant pour développer la force musculaire et l’endurance du bas du corps. Cet exercice offre une combinaison unique d’équilibre, de coordination et de force, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de fitness. Exécution Commencez
La fente statique est un exercice puissant qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps. Cet exercice offre une combinaison unique d’équilibre, de coordination et de force, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants comme pour les pratiquants avancés. Exécution Commencez debout,
Si vous cherchez une manière efficace de travailler le bas du corps, les fentes statiques lestées sont un excellent choix. Cet exercice combine les avantages des fentes avec une résistance supplémentaire, obligeant ainsi vos jambes et vos fessiers à travailler davantage. L’avantage particulier de ce
Les fentes sur place avec barre sont un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps. Cet exercice offre une combinaison unique de force, d’équilibre et de souplesse, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de fitness. Exécution Commencez par placer la barre su
Les fentes sur place avec haltères sont un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps, tout en améliorant l’équilibre et la coordination. L’utilisation d’haltères augmente l’intensité, ce qui permet de développer davantage la force et l’endurance des jambes et des fessiers
Les fentes sur place avec haltères sont un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier le bas du corps. L’utilisation d’haltères augmente l’intensité, ce qui favorise une meilleure définition musculaire et davantage de force. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la largeur d
Les fentes sont un exercice fantastique pour renforcer et tonifier le bas du corps. En effectuant les fentes du même côté, vous pouvez vous concentrer sur la stabilité et la force d’une seule jambe, ce qui permet un entraînement plus intense. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la la
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos avant-bras, la flexion des poignets assis avec barre EZ est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les fléchisseurs du poignet, ce qui peut améliorer la force de préhension et contribuer à des avant-bras plus esthétiques. Exécution
La flexion des poignets avec barre à genoux est un exercice efficace visant à renforcer les avant-bras. Cet exercice est unique, car il permet d’isoler les poignets et de cibler les fléchisseurs de l’avant-bras, ce qui peut améliorer la force de préhension et la stabilité des poignets. Exécution
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos avant-bras, la flexion du poignet neutre assis à un bras avec haltère est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement les fléchisseurs du poignet et offre une manière unique de développer la force et la souplesse de vos avant-bras. Exécu
La flexion inversée des poignets avec haltères sur banc est un exercice efficace qui vise à renforcer les avant-bras. Cet exercice est unique, car il cible spécifiquement les muscles extenseurs de l’avant-bras, ce qui peut améliorer la force de préhension et la stabilité des poignets. Exécution
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale et vos obliques, la flexion latérale à 45 degrés est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de souplesse et de renforcement musculaire, en ciblant les côtés des abdominaux. Exécution Commencez debout,
Les exercices de flexion latérale ciblent principalement les obliques (interne et externe). Ce sont les muscles situés sur les côtés de l’abdomen, qui permettent les rotations du tronc et le redressement du tronc depuis une position inclinée latéralement (inclinaison latérale de la colonne vertébral
La flexion-extension assis sur chaise avec câble, prise étroite est un exercice dynamique qui vise à renforcer le bas du corps et la sangle abdominale, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. Cet exercice combine les avantages d’un squat avec la résistance d’une machine à câbles, ce qui offr
Les flexions latérales avec barre sont un exercice efficace qui cible le renforcement et la tonification des muscles obliques. Cet exercice offre une manière unique d’améliorer la stabilité et la flexibilité de votre sangle abdominale, tout en contribuant à une meilleure posture. Exécution Tenez
Les flexions latérales avec haltère V2 sont un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier les muscles obliques. Cet exercice offre une manière unique d’améliorer la stabilité du tronc, de contribuer à une meilleure posture et de réduire les douleurs dorsales. Exécution Tenez-vous droit
Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. Il s’agit d’un exercice polyarticulaire, ou composé, c’est-à-dire un exercice qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. La longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus, en témoigne. La manière d’effectu
Le squat est l’un des exercices pour les jambes les plus connus. Il s’agit d’un exercice polyarticulaire, ou composé, qui sollicite plusieurs articulations et groupes musculaires. La longue liste des muscles sollicités, mentionnés ci-dessus, le confirme. Le squat peut être réalisé de nombreuses faço
Le Front Squat avec haltères sur les épaules est un exercice dynamique qui vise à renforcer le bas du corps et à améliorer la stabilité du tronc. Cette variante du squat traditionnel ajoute une difficulté supplémentaire en maintenant le poids à l’avant, ce qui intensifie le travail du tronc et de l’