Fente latérale stationnaire avec barre
La fente latérale stationnaire avec une barre combine force et souplesse en un seul mouvement dynamique. Cet exercice cible le bas du corps, mais exige également une bonne stabilité du centre du corps, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine de fitness.
Exécution
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1
Commencez par placer la barre sur le haut de votre dos, et non sur votre nuque. Veillez à écarter les pieds de la largeur des épaules.
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2
Faites un pas sur le côté avec une jambe, en gardant les orteils dirigés vers l’avant. Veillez à ce que l’autre pied reste fermement au sol.
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3
Fléchissez la jambe qui s’est déplacée sur le côté et abaissez les hanches jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, tandis que l’autre jambe reste tendue.
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4
Repoussez-vous jusqu’à la position de départ en utilisant la force de votre jambe fléchie.
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5
Répétez le mouvement de l’autre côté.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente la souplesse des hanches.
- Aide à améliorer l’équilibre et la coordination.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant le centre du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Pencher excessivement le haut du corps vers l’avant, ce qui sollicite le dos. Gardez le dos droit.
- ! Laisser le genou de la jambe fléchie dépasser excessivement les orteils. Veillez à ce que le genou reste aligné avec le pied.
- ! Ne pas descendre suffisamment, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et le grand fessier. Les ischio-jambiers, les adducteurs et les muscles du centre du corps sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : effectuez l’exercice sans barre ou avec un poids plus léger.
- Pour augmenter l’intensité : ajoutez du poids à la barre ou tenez un disque contre votre poitrine.
- Comme variante : essayez la fente latérale avec une bande de résistance autour des jambes pour ajouter de la résistance.
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