Fente latérale avec haltères
La fente latérale avec haltères est un excellent exercice pour améliorer la force et la souplesse du bas du corps. Cet exercice cible non seulement les jambes, mais améliore également l’équilibre et la coordination.
Exécution
-
1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main le long du corps.
-
2
Faites un pas vers le côté avec le pied droit, en gardant les orteils dirigés vers l’avant et les genoux légèrement fléchis.
-
3
Fléchissez le genou droit et poussez les hanches vers l’arrière, en gardant les haltères le long du corps.
-
4
Veillez à garder le dos droit et la jambe gauche tendue.
-
5
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement de l’autre côté.
Avantages
La fente latérale avec haltères contribue à améliorer la force des jambes et des hanches. Elle augmente également la stabilité du bas du corps et améliore l’équilibre général.
Erreurs fréquentes
- ! Faire un pas trop grand, ce qui fait passer le genou au-delà des orteils.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice.
- ! Laisser le genou de la jambe fléchie s’affaisser vers l’intérieur.
Muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, le grand fessier et les adducteurs (face interne des cuisses).
Alternatives possibles
Si la fente latérale avec haltères est trop difficile, essayez de faire l’exercice sans poids ou avec des haltères plus légers. Pour augmenter la difficulté, utilisez des haltères plus lourds ou effectuez le mouvement plus lentement afin de faire davantage travailler les muscles.
```Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
