Fentes arrière avec barre
Si vous cherchez une manière efficace de travailler le bas du corps, les fentes arrière avec barre sont un excellent choix. Cet exercice cible non seulement les jambes, mais améliore également votre équilibre et votre coordination.
Exécution
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1
Commencez par placer une barre sur le haut du dos, et non sur la nuque. Veillez à garder les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Reculez une jambe suffisamment loin pour que, lorsque vous vous abaissez, la cuisse avant soit parallèle au sol.
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3
Veillez à ce que le genou avant ne dépasse pas les orteils et que le genou arrière frôle presque le sol.
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4
Poussez sur le talon du pied avant pour remonter et revenez à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Avantages
Les fentes arrière avec barre contribuent au développement de la masse musculaire et de la force des jambes et des fessiers. Elles améliorent également l’équilibre et la coordination, ce qui est bénéfique pour d’autres activités physiques et la vie quotidienne.
Erreurs fréquentes
- ! Pencher excessivement le haut du corps vers l’avant, ce qui peut exercer une pression sur le bas du dos.
- ! Laisser le genou de la jambe avant dépasser excessivement les orteils, ce qui peut entraîner des blessures au genou.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et le grand fessier. Les ischio-jambiers et les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez adapter l’intensité de l’exercice, vous pouvez utiliser des haltères à la place d’une barre, ou même effectuer des fentes au poids du corps si vous débutez dans ce mouvement. Pour relever davantage le défi, vous pouvez essayer les squats bulgares.
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