Fente révérence avec haltère en position goblet
La fente révérence avec haltère en position goblet est un exercice dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois. Il combine la force des fentes avec la stabilité nécessaire pour tenir un haltère en position goblet, ce qui donne un entraînement exigeant pour le bas et le haut du corps.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et tenez un haltère à la verticale devant votre poitrine avec les deux mains.
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2
Faites un pas en diagonale vers l’arrière avec le pied droit, en le croisant derrière la jambe gauche, tout en descendant en position de fente.
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3
Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et gardez le torse droit.
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4
Repoussez-vous jusqu’à la position de départ en poussant votre talon avant dans le sol.
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5
Répétez le mouvement avec la jambe gauche et alternez les côtés jusqu’à atteindre le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore l’équilibre et la coordination grâce à son mouvement croisé particulier.
- Renforce plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui permet un entraînement efficace.
- Augmente la souplesse et la mobilité des hanches.
- Aide à brûler des calories grâce à l’intensité de l’exercice.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant : Cela peut exercer une pression sur le dos. Gardez le torse droit.
- ! Faire un pas trop grand vers l’arrière : Cela peut entraîner une perte d’équilibre. Effectuez un mouvement contrôlé.
- ! Laisser les genoux s’effondrer vers l’intérieur : Gardez les genoux alignés avec les orteils pour éviter les blessures.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice sollicite principalement les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du tronc. Les épaules et les bras sont également légèrement sollicités pour maintenir l’haltère.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : effectuez l’exercice sans poids afin de maîtriser le mouvement.
- Pour augmenter l’intensité : utilisez un haltère plus lourd ou ajoutez une pulsation en bas de la fente.
- Exercice alternatif : essayez la fente goblet traditionnelle, qui constitue une variante légèrement plus simple.
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