Explora ejercicios de hombros con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sobre técnica, ángulos de movimiento y pautas prácticas.
Los ejercicios de hombros trabajan principalmente los deltoides y complementan los patrones de empuje, tracción y elevación del entrenamiento de fuerza. Puedes usar mancuernas, poleas, máquinas o el peso corporal.
Esta categoría incluye press de hombros, elevaciones laterales, elevaciones frontales y movimientos para el deltoides posterior. Cada opción ofrece un estímulo y una exigencia técnica diferentes: las máquinas guían el recorrido, mientras que las mancuernas y poleas requieren más control individual. Combina varios ángulos con una carga que puedas manejar.
Mantén el tronco estable, controla la fase de subida y bajada y evita balancearte durante las elevaciones. Ajusta el asiento y los agarres de la máquina, y trabaja con un recorrido cómodo. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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Las flexiones explosivas son una variante dinámica de las flexiones tradicionales, diseñada para aumentar la fuerza, la velocidad y la explosividad. Al añadir un elemento de salto al movimiento, los músculos se ejercitan de una manera única, lo que mejora el rendimiento y la fuerza funcional. Ejecu
Las flexiones explosivas son una variante dinámica de las flexiones clásicas que te ayuda a aumentar la fuerza y la explosividad. Este ejercicio es ideal para mejorar tu rendimiento en deportes que requieren movimientos rápidos y potentes. Ejecución Comienza en la posición estándar de flexión,
Las flexiones hindúes modificadas son un ejercicio dinámico que combina fuerza, flexibilidad y resistencia. Esta variante de las flexiones hindúes tradicionales es más accesible para principiantes, pero sigue ofreciendo beneficios únicos para todo el cuerpo. Ejecución Comienza en una posición de
La flexión es un ejercicio compuesto muy conocido para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. P
Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio, las flexiones inclinadas son una excelente opción. Esta variante de la flexión clásica utiliza una superficie elevada para ajustar la intensidad del ejercicio, por lo que es una opción ideal tanto par
Introducción: Las flexiones inclinadas con rotación son un ejercicio dinámico que no solo fortalece los pectorales, sino también los hombros, los brazos y el core. Esta variante de las flexiones clásicas añade un movimiento de rotación que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación. Ejecución:
Las flexiones inclinadas en banco son una excelente variante de las flexiones tradicionales. Este ejercicio trabaja la parte superior del cuerpo y ofrece una forma única de fortalecer los pectorales, los hombros y los tríceps, mientras que la posición elevada permite profundizar más en el movimiento
Las flexiones inclinadas en banco son una excelente variante de las flexiones tradicionales. Este ejercicio se centra en la parte superior del pecho y los hombros, y es ideal para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo con una menor carga en las muñecas y los hombros. Ejecución Bus
Si buscas una forma eficaz de fortalecer la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio, las flexiones inclinadas sobre banco son una excelente opción. Esta variante de la flexión tradicional utiliza una superficie elevada para ajustar la intensidad, por lo que es un ejercicio accesible t
Introducción: Las flexiones invertidas, también conocidas como flexiones en pino, son un ejercicio avanzado con el peso corporal que combina fuerza y equilibrio. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte superior del cuerpo y mejora la propiocepción. Ejecución: Comienza con las manos apoyadas
Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. P
Coloca una barra a la altura de la cadera en un soporte para sentadillas o en el suelo. Sin mover la barra, agárrala con ambas manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros. Adopta ahora una posición de flexión, pero coloca las manos sobre la barra en lugar de sobre el suelo, como e
Las flexiones laterales son una variante de las flexiones tradicionales que se centra en fortalecer los músculos oblicuos, los hombros y los tríceps. Este ejercicio ofrece una forma única de entrenar la parte superior del cuerpo mediante un ángulo diferente, lo que proporciona un entrenamiento exige
Las flexiones laterales alternas son una variante dinámica de las flexiones clásicas que no solo desafía los músculos pectorales, sino que también pone un énfasis adicional en los hombros, los tríceps y la estabilidad del core. Al desplazarte lateralmente, introduces un elemento único que obliga al
Introducción: Las flexiones modificadas son una versión adaptada de las flexiones clásicas, diseñada para facilitar el ejercicio a principiantes o personas con menos fuerza en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio te ayuda a progresar gradualmente hacia una flexión completa al reducir la pres
Las flexiones normales son un ejercicio clásico que se utiliza desde hace décadas para desarrollar la fuerza y la resistencia. Es un ejercicio versátil que puedes realizar casi en cualquier lugar y que trabaja varios grupos musculares al mismo tiempo. Ejecución Comienza en posición de plancha, c
Las flexiones son un conocido ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo y los músculos del core. Debido a la posición de plancha, los músculos de la zona lumbar, los glúteos y las piernas (sobre todo los isquiotibiales) deben trabajar para mantener la espalda y las piernas alineadas. Por
Las flexiones profundas son una variante intensa de las flexiones clásicas que desafía aún más los músculos pectorales, los tríceps y los hombros. Al aumentar la profundidad del movimiento, se estimulan los músculos de una forma única, lo que puede mejorar la fuerza y la definición muscular. Ejecuc
Introducción: Las flexiones pseudo-planche son una variante de las flexiones clásicas que se centra en la parte superior del pecho y los hombros. Este ejercicio es ideal si quieres aumentar la intensidad de tu entrenamiento sin utilizar pesas adicionales. Ejecución: Comienza en una posición estánda
Las flexiones sobre balón de estabilidad son un ejercicio dinámico que lleva las flexiones tradicionales a un nivel superior al añadir una superficie inestable. Esto no solo proporciona un entrenamiento más intenso de los músculos pectorales, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación.
Las flexiones sobre los puños son una variante de las flexiones tradicionales que ofrecen un desafío adicional para la parte superior del cuerpo. Al realizar las flexiones sobre los puños en lugar de sobre las palmas de las manos, aumentas la intensidad del ejercicio y mejoras la estabilidad y la fu
La flexión Spider-Man es una variante dinámica de la flexión clásica que no solo fortalece la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la zona media y la flexibilidad. Este ejercicio simula el movimiento de una araña, llevando una rodilla hacia el codo durante cada flexión. Ejecución
Las flexiones supinas son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, con especial énfasis en los pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es único porque se realiza tumbado boca arriba, lo que proporciona una dinámica diferente a la de las flexiones tradicionales.
Los llamados ejercicios de fly son ejercicios populares para aislar al máximo los músculos pectorales. La función principal durante este ejercicio es llevar los brazos hacia delante mediante los músculos pectorales mayores. Como los brazos mantienen la misma curvatura durante todo el movimiento, los