Explora ejercicios de hombros con mancuernas, poleas y máquinas. Aprende sobre técnica, ángulos de movimiento y pautas prácticas.
Los ejercicios de hombros trabajan principalmente los deltoides y complementan los patrones de empuje, tracción y elevación del entrenamiento de fuerza. Puedes usar mancuernas, poleas, máquinas o el peso corporal.
Esta categoría incluye press de hombros, elevaciones laterales, elevaciones frontales y movimientos para el deltoides posterior. Cada opción ofrece un estímulo y una exigencia técnica diferentes: las máquinas guían el recorrido, mientras que las mancuernas y poleas requieren más control individual. Combina varios ángulos con una carga que puedas manejar.
Mantén el tronco estable, controla la fase de subida y bajada y evita balancearte durante las elevaciones. Ajusta el asiento y los agarres de la máquina, y trabaja con un recorrido cómodo. Si aparece dolor agudo, detén el ejercicio y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas sobre la técnica.
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Introducción: Los fondos con peso son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo. Al añadir peso, aumentas la intensidad, lo que favorece un mayor crecimiento muscular y más fuerza en los brazos, los hombros y el pecho. Ejecución: Empieza seleccionando un peso adecuado que pue
Los fondos de pecho, también conocidos como «fondos» o «fondos de tríceps», son un ejercicio dirigido al pecho y los tríceps, aunque también participan las fibras anteriores de los hombros. En la variante con las rodillas flexionadas, las piernas soportan parte del peso para facilitar el ejercicio.
El ejercicio de fondos de pecho lastrados es una forma eficaz de trabajar los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides. Al añadir peso, aumentas la intensidad, lo que favorece una mayor ganancia de masa muscular y fuerza. Ejecución Busca unas barras paralelas para fondos y coloca un cint
Los fondos de tríceps son un ejercicio eficaz para fortalecer los músculos de la parte posterior de los brazos. Este ejercicio requiere poco equipamiento y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, por lo que es una opción cómoda para tu rutina de fitness. Ejecución Busca un banco o una
¿Quieres un ejercicio eficaz para fortalecer los tríceps sin tener que ir al gimnasio? Entonces los fondos de tríceps en banco son una excelente opción. Este ejercicio utiliza el peso de tu propio cuerpo y un banco para ofrecer un entrenamiento intenso que trabaja los tríceps, los hombros e incluso
Los fondos de tríceps en banco con curl de piernas son un ejercicio combinado único que se centra en fortalecer los tríceps y los isquiotibiales. Este ejercicio ofrece una forma eficaz de trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que permite ahorrar tiempo durante el entrenamiento. Ejec
Los fondos de tríceps en banco con las piernas extendidas son un ejercicio potente que se centra en los tríceps, aunque también involucra otros grupos musculares. Esta variante de los fondos de tríceps ayuda a desarrollar fuerza y definición en los brazos y la parte superior del cuerpo, al tiempo qu
Los fondos de tríceps en un cajón son un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer los tríceps, al tiempo que también proporciona un buen trabajo a los hombros y los pectorales. Este ejercicio es ideal para cualquiera que busque una forma sencilla pero potente de entrenar la parte superior del cu
Los fondos de tríceps entre dos bancos son un ejercicio potente que se centra en los tríceps, pero que también desafía otras partes de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio utiliza dos bancos, lo que permite una mayor amplitud de movimiento y entrenar los músculos de una manera única. Ejecuc
Los fondos en banco son un ejercicio eficaz para fortalecer los pectorales, los tríceps y los hombros. Este ejercicio es único porque puedes realizarlo casi en cualquier lugar, siempre que tengas acceso a un banco o una superficie firme. Ejecución Busca un banco o una superficie firme que sea lo
Los fondos en banco con las rodillas flexionadas son un ejercicio eficaz para mejorar la fuerza y el tono de la parte superior del cuerpo, especialmente de los tríceps, los hombros y los pectorales. Esta variante es ideal para principiantes o para quienes desean reducir la intensidad de los fondos e
Los fondos en el suelo son un ejercicio eficaz que trabaja los tríceps, los hombros y los músculos pectorales. Lo mejor de este ejercicio es que no necesitas ningún equipamiento especial, solo tu propio peso corporal. Esto lo convierte en un ejercicio perfecto para hacer en casa. Ejecución Siént
Los fondos en el suelo con una silla son un ejercicio eficaz que te ayuda a mejorar la fuerza y la definición de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es especial porque solo necesitas una silla y tu propio peso corporal, por lo que es una opción perfecta para entrenar en casa. Ejecución
Introducción: Los fondos en máquina son un ejercicio excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, pero también trabaja el pecho y los hombros. El uso de una máquina proporciona estabilidad adicional y permite ajustar la resistencia a
El fondo, también conocido como «fondos» o «fondos de tríceps», es un ejercicio dirigido al pecho y los tríceps, aunque también colaboran las fibras anteriores de los hombros. En comparación con el press de banca, los fondos ponen más énfasis en las fibras inferiores de los pectorales y menos en las
Los fondos entre dos sillas son un ejercicio eficaz que puedes realizar con objetos cotidianos en casa. Este ejercicio es único porque te permite entrenar la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio. Se centra principalmente en los tríceps, pero el pecho y los hombros también reciben u
Los fondos lastrados para pecho lentos son un ejercicio exigente que fortalece los pectorales, los tríceps y los deltoides. Al añadir peso y ralentizar el movimiento, aumentas la intensidad, lo que favorece una mayor ganancia muscular y de fuerza. Ejecución Busca una estación de fondos y coloca
Introducción: Los fondos para pecho son un ejercicio potente para la parte superior del cuerpo que trabaja los pectorales, los tríceps y los deltoides anteriores. Este ejercicio es único porque se realiza con el propio peso corporal, lo que proporciona una resistencia natural y eficaz. Ejecución: P
Los fondos para pecho son un ejercicio potente que trabaja el pecho, los hombros y los tríceps. Realizados en una jaula de fondos y dominadas, ofrecen una forma única de fortalecer y definir estos grupos musculares. Este ejercicio no requiere pesas, por lo que es una excelente opción para cualquiera
El ejercicio de fondos para pecho con pausa y peso corporal es una forma eficaz de entrenar los pectorales, los tríceps y los hombros. Al añadir una pausa al fondo tradicional, aumentas la intensidad y el enfoque en la resistencia muscular. Ejecución Busca dos barras paralelas y agárralas con un
El gancho derecho de boxeo es un ejercicio potente que no solo mejora tus habilidades boxísticas, sino que también es una excelente forma de entrenar la parte superior del cuerpo y la musculatura del core. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza explosiva y velocidad, al tiempo que mejora tu coord
El gancho izquierdo de boxeo es un ejercicio dinámico que no solo mejora tus habilidades de boxeo, sino que también es una excelente manera de aumentar tu fuerza, velocidad y coordinación. Este ejercicio simula un gancho izquierdo de boxeo, por lo que es una forma divertida y eficaz de trabajar tu c
El gateo con mancuernas es un ejercicio dinámico que no solo desarrolla la fuerza, sino que también mejora la coordinación y la estabilidad. Al combinar el desplazamiento y la elevación, ofrece un desafío único que trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Ejecución Comienza e
Los golpes son un ejercicio dinámico que no solo trabaja la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la coordinación y la resistencia. Este ejercicio simula golpear un saco de boxeo o a un oponente, por lo que es un excelente entrenamiento cardiovascular que puedes incorporar a tu rutina d