Entdecke Hunderte Fitnessübungen mit Video und klaren Anleitungen. Filtere nach Muskelgruppe, Ausrüstung oder Trainingsform - oder suche direkt nach Name.
2.762 Übungen
Einführung: Liegestütze mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Variante des klassischen Liegestützes. Durch die Verwendung von Kurzhanteln erhöhst du die Intensität der Übung und verbesserst die Stabilität und Kraft deines Oberkörpers. Ausführung: Beginne in einer Plank-Position mit einer Kurzhant
Seitliche Liegestütze sind eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brustmuskulatur fordert, sondern auch einen zusätzlichen Schwerpunkt auf Schultern, Trizeps und Rumpfstabilität legt. Durch die seitliche Bewegung entsteht ein einzigartiges Element, das den Körper zw
Der linke Box-Uppercut ist eine dynamische Boxbewegung, die nicht nur deine Technik verbessert, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit ist, deine Kraft und Geschwindigkeit zu steigern. Diese Übung konzentriert sich auf Explosivität und Präzision und ist dadurch eine einzigartige Ergänzung für d
Der linke Boxhaken ist eine dynamische Übung, die nicht nur deine Boxfähigkeiten verbessert, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit ist, deine Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu steigern. Diese Übung simuliert einen linken Haken beim Boxen und ist daher eine unterhaltsame und effektive Mö
Die Lotusübung ist eine beruhigende, aber kraftvolle Möglichkeit, sowohl Geist als auch Körper zu trainieren. Diese tief im Yoga verwurzelte Übung trägt dazu bei, die Beweglichkeit zu verbessern und die Körpermitte zu stärken, während sie zugleich einen Moment der Meditation bietet. Ausführung S
Der Lunge Step Up ist eine Variante des Ausfallschritts, bei der man nicht nur aufsteht, sondern die Bewegung verlängert, indem man das hintere Bein nicht einfach nachzieht, sondern auch nach vorn und oben führt. Das Aufsteigen auf die Erhöhung beansprucht die Beinmuskulatur insgesamt stärker. Das N
Wenn du nach einem anspruchsvollen Ganzkörpertraining suchst, das sowohl Kraft als auch Ausdauer verbessert, sind Manmakers die perfekte Übung für dich. Diese dynamische Bewegung kombiniert mehrere Übungen zu einer fließenden Abfolge, wodurch deine Herzfrequenz steigt und gleichzeitig fast jeder Mus
Marschieren mit Schlägen in die Luft ist eine dynamische Übung, die Ausdauertraining mit Muskelkräftigung verbindet. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig die Muskelkraft in Armen und Schultern trainiert. Sie ist ideal, wenn du wenig Zeit hast und schnell ein
Das Meadows-Rudern an der Landmine ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Variante der traditionellen Ruderbewegung, da eine Landmine-Setup verwendet wird. Dadurch entsteht eine natürliche bogenförmige Bewegung, die die Muskeln auf eine a
Medizinballwürfe auf den Boden sind eine dynamische, explosive Übung, die dabei hilft, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer aufzubauen. Diese Übung ist einzigartig, weil sie ein Ganzkörpertraining bietet und gleichzeitig dabei hilft, Kalorien zu verbrennen. Ausführung Beginne, einen Medizinball mit
Das Schulterdrücken mit Langhantel Schulterdrücken, manchmal „Military Press“ genannt, ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (allerdings nicht im gleichen Maß). Gemeint ist der dreieckige Schultermuskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brus
Die Übung Military Press mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effektive Möglichkeit, den Oberkörper zu trainieren, insbesondere die Schultern, Arme und den oberen Rücken. Diese Übung erfordert keine Gewichte und nutzt das eigene Körpergewicht als Widerstand, wodurch sie für viele Menschen eine zug
Der Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung verbessert die Stabilität und Kraft des Oberkörpers und zeichnet sich durch die Position der Langhantel hinter dem Kopf aus, wodurch die hinteren Deltamuske
Einführung: Spring dich mit dem Mini-Trampolin fit! Diese unterhaltsame und energiegeladene Übung ist nicht nur ein hervorragendes Cardio-Training, sondern schont dank der federnden Oberfläche auch deine Gelenke. Das Mini-Trampolin bietet eine einzigartige Kombination aus Spaß und Fitness, die dir h
Möchtest du einen starken und straffen Bauch entwickeln? Mittlere Crunches sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung deiner Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die Bauchmuskeln. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die tief liegenden Bauchmuskeln aktiviert und dabei hilft, deine Haltung zu ver
Das mittlere Dehnen der Hüftbeuger und des Quadrizeps ist eine wichtige Übung für alle, die ihre Beweglichkeit und Kraft in den Hüften und Oberschenkeln verbessern möchten. Diese Dehnung hilft, Steifheit zu reduzieren, und kann die Leistung bei anderen körperlichen Aktivitäten verbessern. Ausführun
Diese Schulter-Mobilitätsfolge verbindet Armgleiten an der Wand, Armbewegungen im Stehen und Schulterrotation in Seitenlage ohne Gewichte.
Die modifizierten Hindu-Liegestütze sind eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer kombiniert. Diese Variante der traditionellen Hindu-Liegestütze ist für Anfänger zugänglicher und bietet dennoch einzigartige Vorteile für den gesamten Körper. Ausführung Beginne in einer hohen
Einführung: Die modifizierten Liegestütze sind eine angepasste Version der klassischen Liegestütze und wurden entwickelt, um Anfängern oder Personen mit weniger Kraft im Oberkörper die Übung zu erleichtern. Diese Übung hilft dir, dich schrittweise zu vollständigen Liegestützen vorzuarbeiten, indem d
Einführung: Der modifizierte Commando-Plank ist eine dynamische Übung, die die Stabilität und Kraft deiner Körpermitte verbessert. Er ist eine Variante des klassischen Planks, bei der du abwechselnd von den Unterarmen auf die Hände wechselst. Diese Bewegung stellt eine zusätzliche Herausforderung da
Der Modifizierter Curl-up ist eine sichere und effektive Möglichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu stärken, ohne den unteren Rücken unnötig zu belasten. Diese Übung ist ideal, wenn du gerade mit dem Rumpftraining beginnst oder dich von einer Verletzung erholst. Ausführung: Lege dich mit gebeugten K
Der Mountain Climber ist eine dynamische Übung, die sowohl deine kardiovaskuläre Ausdauer als auch deine Muskelkraft verbessert. Es handelt sich um eine vielseitige Bewegung, die du überall ohne zusätzliche Ausrüstung ausführen kannst. Ausführung: Beginne in der Plank-Position und setze deine Hä
Der Mountain Climber, auch als „Bergsteiger“ bekannt, ist eine dynamische Übung, die sowohl deine kardiovaskuläre Ausdauer als auch deine Muskelkraft verbessert. Sie simuliert das Erklimmen eines Berges – allerdings bequem zu Hause oder im Fitnessstudio. Ausführung: Beginne in einer Plank-Positi
Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Das Besondere am Mountain Climber mit Unterstützung auf einem gepolsterten Hocker ist, dass es sich um eine gelenkschonende Übung handelt, die mit minimaler Ausrüstung ausgeführt werden kann un