Mobilität für Schultern und Oberkörper
Diese Schulter-Mobilitätsfolge verbindet Armgleiten an der Wand, Armbewegungen im Stehen und Schulterrotation in Seitenlage ohne Gewichte.
Ausführung
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1
Stelle dich an eine Wand und schiebe die Arme aus gebeugter Ellenbogenposition nach oben. Halte Rippen und Becken ruhig.
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2
Führe die stehenden Armbewegungen aus dem Video in einem angenehmen Bereich aus, ohne Schwung zu holen.
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3
Lege dich für die Bodenübung mit gebeugten Knien auf die Seite und halte den oberen Ellenbogen nahe an den Rippen.
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4
Drehe den Unterarm sanft aus der Schulter, ohne den Ellenbogen zu verschieben. Übe anschließend die andere Seite.
Technik
Orientiere dich an den gezeigten Positionen. Drücke die Arme nicht gewaltsam gegen die Wand und drehe nicht aus dem unteren Rücken mit.
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