Lotus
Die Lotusübung ist eine beruhigende, aber kraftvolle Möglichkeit, sowohl Geist als auch Körper zu trainieren. Diese tief im Yoga verwurzelte Übung trägt dazu bei, die Beweglichkeit zu verbessern und die Körpermitte zu stärken, während sie zugleich einen Moment der Meditation bietet.
Ausführung
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1
Setze dich mit geradem Rücken auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus.
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2
Beuge das rechte Bein und lege den rechten Fuß so nah wie möglich an der Hüfte auf den linken Oberschenkel.
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3
Beuge anschließend das linke Bein und lege den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel.
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4
Achte darauf, dass deine Fersen möglichst nah am Bauch liegen und deine Knie so weit wie möglich zum Boden zeigen.
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5
Lege die Hände mit nach oben gerichteten Handflächen auf die Knie – in einer offenen Haltung oder in einem Mudra deiner Wahl.
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6
Atme tief ein und aus und versuche, deinen Geist auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit der Hüften und die Gelenkbeweglichkeit.
- Stimuliert die Wirbelsäule und hilft, die Körperhaltung zu korrigieren.
- Fördert durch die meditativen Aspekte die innere Ruhe und reduziert Stress.
- Stärkt die Körpermitte und verbessert die Konzentration.
Häufige Fehler
- ! Zu schnell in die Position gelangen zu wollen, was zu Verletzungen führen kann. Nimm dir Zeit, in die Haltung zu kommen.
- ! Den Rücken nicht gerade zu halten, wodurch die Vorteile der Übung verringert werden können.
- ! Zu viel Druck auf die Knie auszuüben. Wenn du Schmerzen verspürst, höre auf und probiere eine weniger intensive Variante.
Beanspruchte Muskeln
Die Lotusübung zielt hauptsächlich auf die Hüftöffner, den Beckenboden, die Wirbelsäule und die Bauchmuskeln ab. Durch die aufrechte Sitzhaltung trägt sie außerdem zur Kräftigung der Schultern und des Nackens bei.
Mögliche Alternativen
- Wenn der vollständige Lotus zu anspruchsvoll ist, probiere den halben Lotus, bei dem nur ein Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel liegt.
- Für Anfänger kann bereits das einfache Überkreuzen der Beine dabei helfen, die Beweglichkeit aufzubauen und sich auf den vollständigen Lotus vorzubereiten.
- Verwende Kissen oder gefaltete Decken unter den Knien für zusätzliche Unterstützung und mehr Komfort.
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