Mountain climber avec appui sur un tabouret rembourré
Cet exercice est un excellent moyen de renforcer la sangle abdominale et d’améliorer l’endurance. La particularité du mountain climber avec appui sur un tabouret rembourré est qu’il s’agit d’un exercice à faible impact, réalisable avec un minimum de matériel, tout en sollicitant l’ensemble du corps.
Exécution
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1
Trouvez un tabouret rembourré solide, capable de supporter votre poids.
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2
Placez vos mains sur le bord du tabouret et reculez jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons, comme dans la position de départ d’une pompe.
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3
Ramenez un genou vers la poitrine en gardant la sangle abdominale gainée, puis revenez à la position de départ.
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4
Répétez avec l’autre genou et alternez pendant toute la durée de l’exercice.
Avantages
En plus de renforcer la sangle abdominale, cet exercice contribue à améliorer l’équilibre et la coordination. Il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire qui aide à brûler des calories et à améliorer la condition physique générale.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas garder la sangle abdominale gainée, ce qui peut entraîner une tension inutile dans le bas du dos.
- ! Effectuer les mouvements trop rapidement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Garder les hanches trop hautes ou trop basses, ce qui peut réduire l’efficacité de l’exercice et entraîner des blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement la sangle abdominale, notamment le grand droit de l’abdomen, les obliques et les muscles du bas du dos. Les épaules, la poitrine et les triceps sont également sollicités en raison de la stabilisation nécessaire pour maintenir la position.
Alternatives possibles
Pour ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez ajouter des variantes, comme augmenter la vitesse à laquelle vous ramenez les genoux vers la poitrine ou porter un gilet lesté. Les débutants peuvent simplifier l’exercice en gardant les genoux légèrement fléchis pendant l’exécution.
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