Mountain Climber mit Unterstützung auf einem gepolsterten Hocker
Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, die Körpermitte zu stärken und die Ausdauer zu verbessern. Das Besondere am Mountain Climber mit Unterstützung auf einem gepolsterten Hocker ist, dass es sich um eine gelenkschonende Übung handelt, die mit minimaler Ausrüstung ausgeführt werden kann und trotzdem den gesamten Körper trainiert.
Ausführung
-
1
Suche dir einen stabilen, gepolsterten Hocker, der dein Gewicht tragen kann.
-
2
Platziere deine Hände auf der Kante des Hockers und gehe zurück, bis dein Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen bildet, ähnlich wie in der Ausgangsposition eines Liegestützes.
-
3
Ziehe ein Knie zur Brust, während du deine Körpermitte angespannt hältst, und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
-
4
Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Knie und wechsle während der gesamten Übungsdauer ab.
Vorteile
Neben der Kräftigung der Körpermitte hilft diese Übung auch, Gleichgewicht und Koordination zu verbessern. Sie ist ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training, das beim Kalorienverbrauch hilft und die allgemeine Fitness verbessert.
Häufige Fehler
- ! Die Körpermitte nicht angespannt zu halten, was zu unnötiger Belastung des unteren Rückens führen kann.
- ! Die Bewegungen zu schnell auszuführen, wodurch die Effektivität der Übung abnimmt.
- ! Die Hüfte zu hoch oder zu niedrig zu halten, wodurch die Effektivität der Übung verringert werden kann und Verletzungen entstehen können.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Rumpfmuskulatur, einschließlich des geraden Bauchmuskels, der schrägen Bauchmuskeln und der Muskeln des unteren Rückens. Außerdem werden Schultern, Brust und Trizeps durch die Stabilisation trainiert, die zum Halten der Position erforderlich ist.
Mögliche Alternativen
Um die Intensität der Übung anzupassen, kannst du Variationen einbauen, zum Beispiel die Geschwindigkeit erhöhen, mit der du die Knie zur Brust ziehst, oder eine Gewichtsweste tragen. Anfänger können die Übung vereinfachen, indem sie die Knie während der Ausführung leicht beugen.
Suchst du einen Coach oder Personal Trainer?
- Kostenloser Matching-Service
- Abgestimmt auf deine individuellen Bedürfnisse
- Erfahrene Coaches verfügbar
