Entdecke Hunderte Fitnessübungen mit Video und klaren Anleitungen. Filtere nach Muskelgruppe, Ausrüstung oder Trainingsform - oder suche direkt nach Name.
2.762 Übungen
Der kniende Crunch mit starkem Widerstandsband ist eine intensive Übung für die Körpermitte, bei der besonders die Bauchmuskeln beansprucht werden. Der Widerstand des Bands macht jeden Crunch anspruchsvoller und trägt zu einer stärkeren und definierteren Körpermitte bei. Ausführung Beginne im Kn
Der kniende Crunch mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Körpermitte. Durch die Verwendung eines Widerstandsbands wird der Crunch zusätzlich belastet, wodurch die Bauchmuskulatur intensiver trainiert wird. Ausführung Suche einen stabilen Befestigungspunkt für das Wide
Der kniende Handgelenkbeuger-Stretch ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft deiner Handgelenke und Unterarme zu verbessern. Diese Dehnung ist ideal für alle, die regelmäßig mit ihren Händen arbeiten oder Sportarten ausüben, bei denen die Handgelenke stark beansprucht
Der kniende Hüftbeugerstretch ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Flexibilität und Beweglichkeit deiner Hüftbeuger zu verbessern. Diese Dehnung hilft, Spannungen in der Unterkörpermuskulatur zu reduzieren, was besonders nützlich ist, wenn du tagsüber viel sitzt. Ausführung Beginne, i
Der kniende Landmine Press mit beiden Händen ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf Schultern und Brust. Diese Übung bietet durch die Verwendung einer Landmine eine besondere Variante herkömmlicher Druckübungen und ermöglicht eine natürliche Bogenbewegung, die d
Der kniende Landmine-Press ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern und des Oberkörpers. Das Besondere an dieser Übung ist der Einsatz einer Landmine-Langhantel, die eine natürliche Bogenbewegung ermöglicht und die Schultern weniger belastet als herkömmliche Drückbewegungen. Ausführun
Die kniende Latissimus-Dehnung am Boden ist eine effektive Übung, um die Beweglichkeit und Kraft des Oberkörpers zu verbessern. Diese Dehnung zielt vor allem auf den Latissimus dorsi, die großen Muskeln an den Seiten des Rückens, bietet aber auch Vorteile für Schultern und Arme. Ausführung Setze
Das Lat-Gebet ist eine von vielen Pullover-Varianten. Pullover-Übungen aktivieren vor allem die Brustmuskulatur, den Latissimus und die Serratusmuskeln. Daher passt diese Übung sowohl in ein Rückentraining als auch in ein Brusttraining. Lat-Gebet Wichtigste Muskeln: Latissimus (großer Rückenmuskel)
Der kniende Übergang zum Schultertippen mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Rumpfstabilität, Koordination und dein Gleichgewicht zu verbessern. Für diese Übung benötigst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden. Daher eignet sie sich hervorrag
Das kniende Handtippen zur Schulter mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Rumpfstabilität, dein Gleichgewicht und deine Koordination zu verbessern. Für diese Übung benötigst du keine Geräte, und sie kann überall ausgeführt werden, wodurch sie sich hervorragend
Das kniende Kabelrudern ist eine Übung, bei der die Ellbogen hauptsächlich durch den breiten Rückenmuskel nach hinten gezogen werden. Der Trapezmuskel und die Rautenmuskeln helfen dabei, die Schultern nach hinten zu ziehen. Äußerlich ähnelt die Übung stark dem Archer Stand Shoulder Pull. Die tiefere
Beim Knee Thrust ohne Zusatzgewicht führst du ein Knie nach vorn oben, während du auf dem anderen Bein balancierst. Das übt Hüftbewegung und Körperkontrolle.
Der Kobra-Liegestütz ist eine dynamische Übung, die nicht nur den Oberkörper kräftigt, sondern auch die Beweglichkeit und Stabilität verbessert. Diese Variante des klassischen Liegestützes setzt einen zusätzlichen Schwerpunkt auf die Rückenmuskulatur und die Schultern, während gleichzeitig Brust und
Kobra-Liegestütze sind eine dynamische Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit besonderem Schwerpunkt auf Brust, Schultern und Trizeps. Diese Variante der herkömmlichen Liegestütze fügt durch die Betonung der Rückendehnung eine zusätzliche Dimension hinzu, sodass du nicht nur Kraft aufbaust, sonder
Die Kobra-Pose ist eine wichtige Yogaübung, die darauf abzielt, die Rückenmuskulatur zu stärken und zu dehnen. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Rückenkräftigung und Entspannung und ist daher bei vielen beliebt. Ausführung Lege dich zunächst bäuchlings auf deine Yogamatte, die
Das Koffertragen mit Kurzhantel ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität aufzubauen. Die Übung simuliert das Tragen eines Koffers, wodurch eine besondere Belastung für deinen Körper entsteht und deine Haltung sowie Griffkraft verbessert werden. Ausführung
Einführung: Die Kommandostütze ist eine dynamische Variante der traditionellen Liegestütze, die den Oberkörper und die Körpermitte stärker beansprucht. Diese Übung steigert nicht nur deine Kraft, sondern verbessert auch deine Koordination und Stabilität. Ausführung: Beginne in einer klassischen Lie
Komplette hintere Shrugs mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Rückseite der Schultern und den Trapezmuskel beansprucht, die in herkömmlichen Trainingsplänen oft vernachlässigt werden.
Die Königskobra-Pose ist eine fortgeschrittene Yogaübung, die Beweglichkeit, Kraft und Konzentration erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Rückenmuskulatur dehnt und kräftigt und gleichzeitig Schultern, Arme und Brust öffnet. Ausführung Beginne in der Sphinx-Pose: Lege dich auf de
Der Konzentrationscurl ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Übung bietet den einzigartigen Vorteil einer gezielten Muskelaktivierung, sodass du dich intensiv auf den Bizeps konzentrieren kannst, ohne viele andere Muskelgruppen stark zu beanspruchen. Ausführung
Konzentrationscurls sind eine Übung, bei der der Bizeps möglichst isoliert wird. Der wichtigste Aspekt dabei ist, dass Oberarme und Oberkörper fixiert werden, sodass sie die Bewegung nicht unterstützen können. Neben Kurzhanteln kann diese Übung auch am Kabelzug ausgeführt werden. Ein wichtiger Unte
Der Konzentrationscurl für den Bizeps auf einem Bein ist eine einzigartige Übung, die den Bizeps isoliert und gleichzeitig Ihr Gleichgewicht sowie die Rumpfstabilität verbessert. Diese Übung verbindet die Prinzipien von Konzentrationscurls mit einer einbeinigen Position, die zusätzliche Anstrengung
Der Konzentrationscurl im Sitzen mit Kurzhantel im umgekehrten Griff ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Formung des Bizeps. Diese Variante des traditionellen Konzentrationscurls legt durch den umgekehrten Griff auf einzigartige Weise den Schwerpunkt auf Unterarme und Bizeps. Ausführung
Der Konzentrationscurl im Sitzen mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Isolation und Kräftigung des Bizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Bizeps mit Fokus auf Konzentration und Kontrolle zu trainieren, was zu effektivem Muskelaufbau und mehr Definition führt. Ausführu