Konzentrationscurl
Der Konzentrationscurl ist eine effektive Übung zur Isolierung und Kräftigung des Bizeps. Diese Übung bietet den einzigartigen Vorteil einer gezielten Muskelaktivierung, sodass du dich intensiv auf den Bizeps konzentrieren kannst, ohne viele andere Muskelgruppen stark zu beanspruchen.
Ausführung
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1
Suche dir einen bequemen Stuhl und setze dich mit gespreizten Beinen hin.
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2
Nimm eine Kurzhantel in eine Hand und lege die Rückseite des Oberarms an die Innenseite des Oberschenkels, knapp oberhalb des Knies.
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3
Beuge dich leicht nach vorn und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
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4
Atme ein und beuge den Arm, indem du die Kurzhantel in Richtung Schulter curlst, während du den Oberarm ruhig hältst.
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5
Atme aus, während du die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition absenkst.
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6
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Vorteile
- Stärkere Isolation des Bizeps für einen effektiveren Muskelaufbau.
- Geringere Beteiligung anderer Muskeln, sodass du dich vollständig auf den Bizeps konzentrieren kannst.
- Verbesserung der Muskeldefinition und -form.
Häufige Fehler
- ! Zu viel Gewicht zu verwenden, wodurch du Schwung holst oder den Rücken einsetzt, um die Kurzhantel nach oben zu bringen.
- ! Den Arm in der unteren Position nicht vollständig zu strecken, wodurch die Muskelaktivierung verringert wird.
- ! Den Oberarm während der Übung zu bewegen, wodurch die Effektivität abnimmt.
Beanspruchte Muskeln
Die wichtigste beim Konzentrationscurl trainierte Muskelgruppe ist der Bizeps brachii. Zusätzlich werden auch der Brachialis und der Brachioradialis in geringerem Umfang beansprucht.
Mögliche Alternativen
- Stehende Bizepscurls mit Kurzhanteln für ein dynamischeres Bizepstraining.
- Hammercurls, um zusätzlich zum Bizeps auch die Unterarmmuskulatur zu trainieren.
- Scottcurls für eine andere Form der Isolation und einen Fokus auf den unteren Bereich des Bizeps.
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