Kniestoß mit dem eigenen Körpergewicht
Beim Knee Thrust ohne Zusatzgewicht führst du ein Knie nach vorn oben, während du auf dem anderen Bein balancierst. Das übt Hüftbewegung und Körperkontrolle.
Ausführung
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1
Stehe aufrecht und stelle einen Fuß leicht nach hinten, mit dem Gewicht auf dem vorderen Bein.
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2
Spanne den Rumpf an und führe das hintere Knie nach vorn bis ungefähr auf Hüfthöhe.
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3
Lasse das Standknie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht, ohne dich zurückzulehnen.
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4
Setze den bewegten Fuß kontrolliert zurück und wechsle nach den Wiederholungen die Seite.
Technik
Wähle ein gleichmäßiges Tempo und eine kontrollierbare Höhe. Nutze bei Bedarf eine feste Stütze, statt einen Sprung hinzuzufügen.
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