Extension des triceps à la poulie, prise neutre
Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer et sculpter vos triceps, l’extension des triceps à la poulie, prise neutre, est un excellent choix. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et d’entraîner les triceps, avec un risque de blessure moindre par rapport aux poids libres.
Exécution
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1
Réglez la poulie sur la position la plus basse et fixez une double poignée (ou deux poignées séparées).
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2
Tenez-vous face à la machine, saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) et reculez d’un pas.
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3
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant depuis les hanches, en gardant le dos droit.
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4
Gardez les coudes près du corps et fléchis à 90 degrés.
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5
Tendez complètement les bras en dépliant les coudes et poussez les poignées vers l’arrière.
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6
Ramenez lentement et de manière contrôlée les poignées à la position de départ.
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7
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Isolation des triceps pour favoriser efficacement la prise de muscle.
- Moins de pression sur les coudes et les épaules que lors des exercices traditionnels pour les triceps.
- Améliore la stabilité du haut du dos et des épaules grâce au mouvement contrôlé.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé pour solliciter efficacement les muscles.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise technique et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas tendre complètement les bras : veillez à effectuer une amplitude complète pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
L’extension des triceps à la poulie, prise neutre, cible principalement le triceps brachial, mais sollicite également légèrement les épaules et les muscles du haut du dos pour assurer la stabilité pendant l’exécution.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, essayez d’effectuer l’exercice avec un seul bras à la fois.
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice avec un élastique de résistance au lieu de la poulie.
- Modifiez la prise en utilisant une corde pour varier légèrement la sollicitation musculaire.
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