Patada de tríceps en polea con agarre neutro
Si buscas un ejercicio eficaz para fortalecer y definir los tríceps, la patada de tríceps en polea con agarre neutro es una excelente opción. Este ejercicio ofrece una forma única de aislar y entrenar los tríceps, con un menor riesgo de lesiones en comparación con las pesas libres.
Ejecución
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1
Ajusta la polea a la posición más baja y fija un agarre doble (o dos agarres individuales).
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2
Colócate de pie frente a la máquina, sujeta los agarres con un agarre neutro (las palmas enfrentadas) y da un paso atrás.
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3
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
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4
Mantén los codos cerca del cuerpo y flexionados en un ángulo de 90 grados.
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5
Extiende completamente los brazos estirando los codos y empuja los agarres hacia atrás.
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6
Deja que los agarres vuelvan lenta y controladamente a la posición inicial.
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7
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Aislamiento de los tríceps para desarrollar eficazmente la musculatura.
- Menor presión en los codos y los hombros que con los ejercicios tradicionales de tríceps.
- Mejora la estabilidad de la parte superior de la espalda y los hombros mediante el movimiento controlado.
Errores frecuentes
- ! Realizar el movimiento demasiado rápido: ejecuta el movimiento de forma controlada para entrenar los músculos eficazmente.
- ! Usar demasiado peso: esto puede provocar una técnica incorrecta y posibles lesiones.
- ! No extender completamente los brazos: asegúrate de realizar un rango de movimiento completo para obtener la máxima eficacia.
Músculos principales
La patada de tríceps en polea con agarre neutro trabaja principalmente el tríceps braquial, pero también implica ligeramente los hombros y los músculos de la parte superior de la espalda para proporcionar estabilidad durante la ejecución.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, prueba a realizar el ejercicio con un solo brazo cada vez.
- Para una variante más ligera, puedes realizar el ejercicio con una banda de resistencia en lugar de la polea.
- Cambia el agarre utilizando un accesorio de cuerda para variar ligeramente la activación muscular.
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