Katzenbuckel-Pferderücken-Dehnung
Die Katzenbuckel-Pferderücken-Dehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die Ihnen hilft, Rücken und Nacken beweglich zu halten. Diese Übung ist besonders im Yoga beliebt und wird häufig zum Aufwärmen oder zur Entspannung der Wirbelsäule eingesetzt.
Ausführung
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1
Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, mit den Knien unter den Hüften und den Händen direkt unter den Schultern.
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2
Atmen Sie ein und lassen Sie den Bauch in Richtung Boden sinken, während Sie den Kopf und das Gesäß zur Decke heben. Dies ist die „Pferderücken“-Position.
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3
Atmen Sie aus und runden Sie den Rücken, während Sie das Kinn zur Brust führen und den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen. Dies ist die „Katzenbuckel“-Position.
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4
Wiederholen Sie diese Bewegungen für 10 bis 15 Zyklen und atmen Sie dabei ruhig ein und aus.
Vorteile
- Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
- Hilft, Stress und Verspannungen im Rücken und Nacken zu reduzieren.
- Stimuliert die Organe in der Bauchhöhle.
- Verbessert die Durchblutung.
Häufige Fehler
- ! Zu schnelle Bewegungen: Nehmen Sie sich für jede Bewegung Zeit, um den vollen Nutzen zu erfahren.
- ! Zu viel Druck auf Hände oder Knie: Achten Sie darauf, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen.
- ! Nicht im Einklang mit den Bewegungen atmen: Atmen Sie beim Pferderücken ein und beim Katzenbuckel aus.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung beansprucht hauptsächlich die Muskeln entlang der Wirbelsäule; auch die Bauchmuskeln, die Brust und die Schultern werden leicht trainiert.
Mögliche Alternativen
- Fügen Sie während der Katzenbuckel-Position eine Drehung hinzu, indem Sie eine Hand hinter den Rücken führen, um die Dehnung zu verstärken.
- Verwenden Sie einen Yogaball, um die Intensität zu erhöhen, indem Sie die Bewegungen auf dem Ball ausführen.
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