Knieanziehen in Rückenlage mit halbem Bewegungsweg
Bei diesem Knieanziehen in Rückenlage mit halbem Bewegungsweg wechselst du zwischen gebeugten Knien und einem kontrollierten Strecken der Beine.
Ausführung
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1
Lege dich auf eine Matte, mit den Armen neben dem Körper und den Beinen zusammen.
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2
Beuge die Knie und führe sie zum Rumpf, während Kopf und Schultern aufliegen.
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3
Strecke die Beine wieder weg, aber nur so weit, wie du den unteren Rücken kontrollieren kannst.
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4
Ziehe die Knie erneut an und wiederhole innerhalb desselben gut kontrollierbaren Bereichs.
Technik
Vermeide ein Hohlkreuz beim Wegstrecken. Lasse die Knie stärker gebeugt oder verkürze den Bewegungsweg, wenn nötig.
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