Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Einführung: Das sitzende Seitheben für die hintere Schulter mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter und des oberen Rückens. Diese Übung trägt zur Verbesserung der Körperhaltung und der Stabilität des Schultergürtels bei. Ausführung: Setze dich zunächst auf die
Das sitzende Überkopf-Trizepsdrücken mit der Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps zu beanspruchen, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Setze dich mit g
Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit der Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, einer Langhantel oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzend
Das sitzende Überkopf-Trizepsstrecken mit Langhantel, auch French Press genannt, ist eine Fitnessübung, mit der du den Trizeps mithilfe von Kurzhanteln, Langhanteln oder einer Kabelzugmaschine trainieren kannst. Im Gegensatz zum liegenden Trizepsstrecken oder Skull Crushers wird das sitzende Überkop
Das sitzende Überkopfdrücken mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung für den Oberkörper, insbesondere für die Schultern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile für den Aufbau von Muskelmasse und Kraft im Oberkörper und verbessert gleichzeitig deine Stabilität und Rumpfkraft. Ausführung Suche
Einführung: Das sitzende Wadenheben an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur. Diese Übung ist ideal, wenn du den unteren Teil deiner Beine mit kontrollierten Bewegungen gezielt trainieren möchtest. Ausführung: Setze dich an die Maschine, stelle deine Füße auf die
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Wadenmuskulatur zu stärken, ist sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung beansprucht gezielt die Wadenmuskulatur und bietet eine einzigartige Möglichkeit, sie aus einer sitzenden Position zu isolieren und zu stä
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhanteln auf den Knien ist eine effektive Übung, um die Wadenmuskulatur zu kräftigen und zu definieren. Diese Variante bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Waden gezielt mit leicht verfügbaren freien Gewichten zu trainieren. Ausführung Suche dir einen stabilen St
Sitzendes Wadenheben mit Langhantel ist eine effektive Übung, um die Wadenmuskulatur zu stärken und aufzubauen. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Waden isoliert zu trainieren, was zu besseren Leistungen im Sport und bei alltäglichen Aktivitäten beiträgt. Ausführung Suche di
Sitzendes Wadenheben mit Langhantel auf den Knien ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der Wadenmuskulatur. Diese Übung zeichnet sich durch die besondere Sitzposition und die Verwendung einer Langhantel aus, wodurch die Wadenmuskeln gezielt stimuliert werden. Ausführung Suche e
Skapula-Liegestütze sind eine einzigartige Übung, die auf die Stabilisierung der Schulterblätter abzielt, was für einen kräftigen oberen Rücken und starke Schultern entscheidend ist. Diese Übung verbessert die Körperhaltung und stärkt die Muskeln rund um die Schulterblätter, ohne dass viel Ausrüstun
Die skapuläre Retraktion und Protraktion im Vierfüßlerstand ist eine effektive Übung, die die Muskeln rund um die Schulterblätter beansprucht und dadurch den oberen Rücken kräftiger und beweglicher macht. Diese Übung hilft, die Körperhaltung zu verbessern, und kann Schulterverletzungen vorbeugen. A
Wenn du nach einer dynamischen Übung suchst, die sowohl dein Gleichgewicht verbessert als auch deinen Unterkörper stärkt, ist die Skater-Kniebeuge mit Gegengewicht genau das Richtige für dich. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und verbesserter Stabilität und ist dami
Der Ski-Ergometer ist ein anspruchsvolles Fitnessgerät, das die Bewegungen beim Skilanglauf simuliert. Er bietet ein Ganzkörpertraining, das sowohl deine Ausdauer als auch deine Kraft verbessert. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie deine Gelenke nur gering belastet und dennoch eine hohe Inte
Ski-Jacks sind eine dynamische und energiegeladene Übung, die dir hilft, deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und gleichzeitig mehrere Muskelgruppen zu trainieren. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Intensität von Sprüngen mit der Koordination von Armen und Beinen verbindet und so ein
Möchtest du eine Übung, die dir hilft, deine Beine und Gesäßmuskeln zu kräftigen und gleichzeitig dein Gleichgewicht und deine Stabilität zu verbessern? Dann probiere die Skifahrer-Kniebeuge aus. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge simuliert die Haltung eines Skifahrers und eignet sich ideal
Die Skimaschine mit Seilzügen ist eine dynamische Cardio-Übung, die die Bewegungen des Skilanglaufs nachahmt. Diese Übung bietet ein Ganzkörpertraining, bei dem sowohl deine Ausdauer als auch deine Muskelkraft auf die Probe gestellt werden, ohne deine Gelenke stark zu belasten. Ausführung: Steig
Die Skipping-Übung ist eine dynamische Bewegung, die die Herzfrequenz erhöht und die Koordination verbessert. Sie ist eine einfache, aber effektive Möglichkeit, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und den Unterkörper zu kräftigen. Ausführung: Beginne in aufrechter Position mit hüftbreit au
Skull Crusher mit Kurzhanteln ist eine effektive Übung zur Kräftigung des Trizeps. Diese Übung hilft nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern verbessert auch die Stabilität deiner Ellbogen und Schultern. Ausführung Lege dich mit je einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine flache Bank. Hal
Skull Crushers mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur. Die Übung hilft nicht nur dabei, kräftige Arme aufzubauen, sondern verbessert auch die allgemeine Armstabilität und kann zu einer besseren Leistung bei anderen Übungen beitragen. Ausführung Lege dich a
Der Snatch Balance mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die nicht nur deine Kraft, sondern auch deine Geschwindigkeit, Koordination und dein Gleichgewicht auf die Probe stellt. Diese Übung ist einzigartig, weil sie dich zwingt, schnell unter die Langhantel zu tauchen, wodurch du explosive Kraft
Spider-Curls mit Kurzhanteln sind eine effektive Übung, um den Bizeps zu isolieren und zu kräftigen. Das Besondere an dieser Übung ist, dass die Körperposition während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung auf dem Bizeps aufrechterhält, was zu einer intensiveren Muskelaktivierung und einem s
Spider-Curls mit einer Langhantel sind eine hervorragende Übung, um den Bizeps zu isolieren und zu stärken. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass sie dabei hilft, eine strikt kontrollierte Haltung beizubehalten, wodurch der Bizeps effektiver trainiert wird, ohne dass andere Muskeln
Der Spider-Man-Liegestütz ist eine dynamische Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur den Oberkörper stärkt, sondern auch die Körpermitte und die Beweglichkeit verbessert. Diese Übung simuliert die Bewegung einer Spinne, indem du bei jedem Liegestütz ein Knie zum Ellbogen führst. Ausfü