Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Klimmzüge im normalen Griff sind eine kraftvolle Übung für den Oberkörper und eine hervorragende Möglichkeit, Rücken, Schultern und Arme zu stärken. Diese Übung, bei der nur das eigene Körpergewicht eingesetzt wird, eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelmasse und zur Verbesserung der Griffkraft. A
Einleitung: Klimmzüge im Untergriff, auch Chin-ups genannt, sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Durch den Untergriff werden vor allem der Bizeps und die Rückenmuskulatur beansprucht, wodurch sich diese Übung von normalen Klimmzügen unterscheidet. Ausführung: Greife zunächst di
Klimmzüge im weiten Griff sind eine kraftvolle Übung, die den oberen Rücken, die Schultern und die Arme beansprucht. Durch den weiten Griff werden die Latissimusmuskeln intensiver trainiert, was zu einem breiteren Oberkörper und einer verbesserten Griffkraft beiträgt. Ausführung Greifen Sie zunä
Klimmzüge sind eine sehr effektive Möglichkeit, die Rückenmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand zu trainieren. Für manche reicht das Körpergewicht jedoch nicht mehr aus, um den richtigen Widerstand zu erzeugen, etwa wenn du mit dem eigenen Körpergewicht mehr als 20 Wiederholungen s
Klimmzüge unter der Bank sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers mit Schwerpunkt auf der Rückenmuskulatur. Diese Übung ist besonders, weil sie eine Alternative zu herkömmlichen Klimmzügen bietet und dadurch für Menschen zugänglicher ist, die noch an ihrer Oberkörperkraft arbeiten.
Einführung: Der Knie-Liegestütz in die Kindeshaltung ist eine Kombinationsübung, die sowohl Kraft als auch Beweglichkeit fördert. Diese Übung verbindet einen modifizierten Liegestütz mit einer entspannenden Yoga-Haltung, sodass du deine Muskeln trainierst und deinem Körper gleichzeitig die Möglichke
Der Knie-Liegestütz mit Rudern ohne Zusatzgewicht ist eine vielseitige Übung, die Kraft und Stabilität kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie sowohl den Oberkörper als auch die Körpermitte trainiert, ohne dass du dafür Gewichte benötigst. Ausführung Beginne im Knien mit flach auf dem Bo
Die Liegestütze sind eine bekannte zusammengesetzte Übung für den Oberkörper und die Rumpfmuskulatur. Durch die Plank-Position müssen die Muskeln im unteren Rücken, im Gesäß und in den Beinen (insbesondere die hinteren Oberschenkelmuskeln) arbeiten, um Rücken und Beine in einer Linie zu halten. Dies
Knie-Liegestütze mit erhöhten Füßen auf einer Box sind eine Variante der klassischen Liegestütze, die den Oberkörper kräftigt und dabei den oberen Brustbereich sowie die Schultern stärker beansprucht. Durch die erhöhte Position der Füße wird die Übung intensiver als ein normaler Liegestütz. Ausführ
Möchtest du deine Koordination und dein Gleichgewicht verbessern und gleichzeitig deinen Unterkörper trainieren? Knie-Tippen ist eine dynamische Übung, die dir hilft, deine Rumpfmuskulatur zu stärken und deine kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern. Ausführung: Beginne im Stehen mit hüftbreit au
Bei diesem Knieanziehen in Rückenlage mit halbem Bewegungsweg wechselst du zwischen gebeugten Knien und einem kontrollierten Strecken der Beine.
Die Kniebeuge ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Sie ist eine Mehrgelenks- oder Verbundübung, also eine Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung der Kniebeuge kann sich in vi
Die Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers und der Körpermitte. Wenn du diese Übung regelmäßig ausführst, kannst du nicht nur deine Muskelkraft steigern, sondern auch deine Körperhaltung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern. Ausführung Stelle dich mit schult
Die Kombination aus Kniebeugen und Boxen ist eine dynamische und kraftvolle Übung, die sowohl deine Kraft als auch deine kardiovaskuläre Gesundheit verbessert. Diese einzigartige Mischung sorgt nicht nur für ein intensives Training des Unterkörpers, sondern verbessert auch deine Koordination, Schnel
Die Kniebeuge auf den Knien mit Kurzhanteln ist eine kraftvolle Übung, die die Muskeln des Unterkörpers beansprucht und gleichzeitig die Stabilität und Kraft der Körpermitte fördert. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge stellt durch die kniende Position eine besondere Herausforderung dar, wod
Wenn du nach einer Übung suchst, die sich auf deinen Unterkörper konzentriert und gleichzeitig eine besondere Variante der traditionellen Kniebeuge bietet, ist die Kniebeuge auf den Knien mit Langhantel genau das Richtige für dich. Diese Übung verbindet die Vorteile von Kniebeugen mit einem Schwerpu
Die Kniebeuge mit Bizepscurls ist eine hervorragende Kombinationsübung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Bizepscurl trainierst du gleichzeitig die Bein- und Armmuskulatur und erhältst dadurch ein effizientes und effektives Training. Ausf
Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und seitlichem anschließendem frontalem Beinheben ist eine dynamische Übung, die dir hilft, Kraft und Beweglichkeit im Unterkörper zu entwickeln. Diese Übung kombiniert die traditionelle Kniebeuge mit einer seitlichen und einer frontalen Beinbewegung und i
Die Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und vorderem Beinheben ist eine dynamische Übung, die Ihnen hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung kombiniert die klassische Kniebeuge mit einer zusätzlichen Herausforderung für Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, indem ein
Die Kniebeuge mit einseitiger Last ist eine Variante der klassischen Kniebeuge, die eine besondere Herausforderung für dein Gleichgewicht und deine Stabilität darstellt. Wenn du das Gewicht auf einer Körperseite hältst, müssen deine Muskeln stärker arbeiten, um deinen Körper im Gleichgewicht zu halt
Die Kniebeuge mit gebeugten Armen ist eine dynamische Übung, die Kraft und Beweglichkeit kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie nicht nur den Unterkörper fordert, sondern auch den Oberkörper und die Rumpfstabilität verbessert. Ausführung Beginne im Stand mit schulterbreit auseinanderste
Der Squat ist eine der bekanntesten Übungen für die Beine. Es handelt sich um eine mehrgelenkige beziehungsweise zusammengesetzte Übung, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen beansprucht. Das zeigt sich auch an der langen Liste der oben genannten beteiligten Muskeln. Die Ausführung des Squats kann s
Die Kniebeuge mit Kurzhantel-Drücken ist eine dynamische Übung, die Krafttraining mit einer Kniebeuge kombiniert, um sowohl den Ober- als auch den Unterkörper zu trainieren. Diese Übung bietet den einzigartigen Vorteil, gleichzeitig Muskelkraft, Koordination und Gleichgewicht zu fördern. Ausführung
Die Kniebeuge mit Kurzhanteln ist eine vielseitige Kraftübung zur Kräftigung des Unterkörpers. Durch die Verwendung von Kurzhanteln wird zusätzlicher Widerstand hinzugefügt, was zu mehr Muskelwachstum und Kraftentwicklung führt. Die Übung lässt sich außerdem flexibel an dein Fitnessniveau anpassen.