Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Die Kniebeuge mit Langhantel und 2-Sekunden-Halten ist eine anspruchsvolle Variante der traditionellen Kniebeuge. Diese Übung verbindet die Intensität des Gewichthebens mit der Kontrolle des isometrischen Trainings und verbessert dadurch nicht nur die Kraft, sondern auch die Stabilität und Ausdauer
Die Kniebeuge mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu stärken und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile, darunter den Aufbau von Muskelmasse, die Steigerung des Stoffwechsels sowie die Verbesseru
Die Kniebeuge mit Schlägen und Kurzhanteln ist eine dynamische Übung, die Krafttraining mit Cardio verbindet und dadurch nicht nur den Muskelaufbau, sondern auch die Verbesserung der Ausdauer unterstützt. Diese Übung verleiht der klassischen Kniebeuge durch eine Boxbewegung eine neue Dimension und s
Die Kniebeuge mit Stuhl ist eine hervorragende Übung für Anfänger und Fortgeschrittene, die auf die Kräftigung des Unterkörpers abzielt. Der besondere Vorteil dieser Übung besteht darin, dass du sie überall ausführen kannst, solange du einen Stuhl zur Hand hast. Sie hilft dir nicht nur beim Kraftauf
Die Kniebeuge mit tiefer Langhantelposition ist eine kraftvolle Übung für den Unterkörper, bei der der Schwerpunkt besonders auf der hinteren Muskelkette liegt. Diese Variante der Kniebeuge ermöglicht es dir, mehr Gewicht zu bewegen als bei der herkömmlichen Kniebeuge mit hoher Langhantelposition, w
Die Kniebeuge mit Überkopfdrücken kombiniert zwei kraftvolle Bewegungen zu einer fließenden Übung. Sie eignet sich hervorragend, um mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und dabei Koordination und Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung Stelle dich schulterbreit hin und halte ein Pa
Einführung Die Kniebeuge mit vollem Bewegungsumfang und Überkopfdrücken mit dem eigenen Körpergewicht ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Koordination kombiniert. Durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts als Widerstand verbesserst du nicht nur deinen Unterkörper, sondern auch
Einführung: Der Kniebeuge-Ausfallschritt mit Landmine-Langhantel ist eine dynamische Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur die Beine trainiert, sondern auch die Gesäßmuskulatur stark beansprucht und die Stabilität der Körperm
Die Kniebeuge auf der Bank ist eine fantastische Übung, die du mit nichts weiter als einer Bank zu Hause ausführen kannst. Diese Übung ist ideal für Anfänger oder für Tage, an denen du nicht ins Fitnessstudio gehen kannst. Sie hilft dir nicht nur dabei, Kraft aufzubauen, sondern verbessert durch die
Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht sind eine hervorragende Übung zum Aufbau von Kraft und Ausdauer im Unterkörper. Sie erfordern keine Ausrüstung und können fast überall ausgeführt werden, wodurch sie für alle, die ihre Fitness verbessern möchten, eine leicht zugängliche Option sind. Ausführu
Kniebeugen mit engem Stand und Widerstandsband sind eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Unterkörpers. Diese Variante der klassischen Kniebeuge beansprucht die Oberschenkelinnenseite und die Gesäßmuskulatur stärker, während das Widerstandsband zusätzlichen Widerstand bietet. Dadurch ist sie s
Kniebeugen mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren, und verbessern zusätzlich die Rumpfkraft und Stabilität. Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Kraft, Ausdauer und Muskelmasse steigern möchten, ohne schwere Maschinen zu verwenden. Ausführung Stell
Kniebeugen mit Kurzhanteln und Schulterdrücken sind eine dynamische Ganzkörperübung, die sowohl Kraft als auch Ausdauer aufbaut. Durch die Kombination aus Kniebeuge und Schulterdrücken trainierst du nicht nur den Unterkörper, sondern auch den Oberkörper, wodurch die Übung besonders effizient für Per
Wenn du nach einer kraftvollen Übung suchst, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, sind Kniebeugen mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist dafür bekannt, den Unterkörper zu formen und gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung
Einführung: Kniebeugen mit Widerstandsband sind eine hervorragende Möglichkeit, Kraft und Beweglichkeit im Unterkörper zu entwickeln. Durch die Verwendung eines Widerstandsbands erhält die traditionelle Kniebeuge eine zusätzliche Herausforderung, wodurch mehr Widerstand und somit ein intensiveres Tr
Wenn du nach einer dynamischen Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch deine kardiovaskuläre Ausdauer verbessert, sind Kniebeugensprünge eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die traditionelle Kniebeuge mit einem explosiven Sprung nach oben und ist dadurch ein intensives Training fü
Möchtest du eine Übung, die sowohl deine Kraft als auch deine Explosivität verbessert? Dann sind Kniebeugensprünge genau das Richtige für dich. Diese dynamische Bewegung kombiniert die traditionelle Kniebeuge mit einem explosiven Sprung, wodurch deine Herzfrequenz steigt und deine Muskeln maximal ge
Wenn du nach einer dynamischen Übung suchst, die sowohl deine Kraft als auch deine Explosivität verbessert, sind Kniebeugensprünge aus dem Knien eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile von Kniebeugen mit der Intensität plyometrischer Sprünge und bietet dir ein Ganzkörpertrainin
Um den knienden Sissy Squat mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, befolge die folgenden Schritte: Knie auf einer Matte oder einer weichen Unterlage nieder, wobei deine Knie und Zehen den Boden berühren. Setze deine Hände hinter dir auf den Boden, mit den Fingern nach hinten zeigend. Achte darau
Der Kniehebe-Sprung ist eine explosive Übung, die dir hilft, deine Sprungkraft und Koordination zu verbessern. Es handelt sich um eine dynamische Bewegung, die nicht nur deine Beine fordert, sondern auch deine Rumpfstabilität auf die Probe stellt. Ausführung: Beginne im Stand mit schulterbreit a
Knieheben + Überkopfziehen ist eine dynamische Übung, die sowohl den Unter- als auch den Oberkörper fordert. Wenn du diese Kombinationsübung in dein Training integrierst, arbeitest du nicht nur an deiner Muskelkraft, sondern auch an deiner Koordination und deinem Gleichgewicht. Ausführung Beginn
Kniend zum Stand mit dem eigenen Körpergewicht ist eine vielseitige Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität aufzubauen, ohne Gewichte zu benötigen. Diese Übung ist besonders, weil sie den gesamten Körper fordert und vor allem den Unterkörper sowie die Rumpfstabilität beansprucht. Ausführung B
Der kniende Beinbeuger an der Maschine ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Diese Übung bietet eine besondere Möglichkeit, die Beinkraft zu verbessern, mit dem Fokus auf der Rückseite der Beine, die in vielen Trainingsroutinen häufig vernachläss
Der kniende Crunch mit starkem Widerstandsband ist eine intensive Übung für die Körpermitte, bei der besonders die Bauchmuskeln beansprucht werden. Der Widerstand des Bands macht jeden Crunch anspruchsvoller und trägt zu einer stärkeren und definierteren Körpermitte bei. Ausführung Beginne im Kn