Entdecke Core-Übungen mit Körpergewicht, Kabelzug und Gewichten. Mit Technikhinweisen und Tipps für einen kontrollierten Trainingsaufbau.
Core-Übungen trainieren die Muskulatur rund um den Rumpf, darunter Bauch, unteren Rücken und Hüfte. Sie sind im Krafttraining, bei Konditionsübungen und in funktionellen Bewegungen zu finden.
Zu dieser Kategorie zählen Übungen, bei denen der Rumpf kontrolliert stabilisiert, gebeugt, gedreht oder gegen äußere Kräfte gehalten wird. Beispiele sind Planks, Dead Bugs, Sit-ups, Carries sowie Übungen am Kabelzug oder mit dem Medizinball. Je nach Übung stehen Ausdauer, Kraft, Koordination oder die Kontrolle von Bewegungen im Vordergrund.
Halte Brustkorb und Becken möglichst kontrolliert und vermeide Schwung. Wähle eine Variante, die du sauber ausführen kannst, und steigere das Gewicht an Kabelzug, Medizinball oder Hantel schrittweise. Bei stechenden Schmerzen solltest du abbrechen; bei Unsicherheit kann eine qualifizierte Trainerin oder ein qualifizierter Trainer die Technik prüfen.
1.225 Übungen
Rumpf Filter zurücksetzen
Kabelzug-Flys von oben nach unten mit einem Widerstandsband sind eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur, insbesondere mit Fokus auf den unteren Brustbereich. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, Widerstand gegen die Bewegung zu erzeugen, wodurch die Muskeln während der
Kabelzüge über Kreuz für die obere Brust sind eine hervorragende Übung, um die obere Brustmuskulatur zu stärken und zu definieren. Bei dieser Übung kommt die Kabelzugmaschine zum Einsatz, wodurch ein gleichmäßiger Widerstand entsteht, der ein effektiveres Muskeltraining ermöglicht. Ausführung St
Die Katzenbuckel-Pferderücken-Dehnung ist eine einfache, aber effektive Übung, die Ihnen hilft, Rücken und Nacken beweglich zu halten. Diese Übung ist besonders im Yoga beliebt und wird häufig zum Aufwärmen oder zur Entspannung der Wirbelsäule eingesetzt. Ausführung Beginnen Sie im Vierfüßlers
Der Katzenstretch ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung, die dir hilft, deinen Rücken und deine Bauchmuskeln zu dehnen und zu kräftigen. Diese Übung eignet sich ideal, um die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule zu verbessern, und kann dazu beitragen, Rückenschmerzen zu lindern. Ausführung
Der Kettlebell-Swing ist eine dynamische Übung, die Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer kombiniert. Er ist eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu beanspruchen und zugleich das Herz-Kreislauf-System anzuregen. Ausführung Stelle deine Füße etwas weiter als schulterbrei
Die Kettlebell-Hüftbrücke ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Körpermitte. Diese Übung kombiniert auf einzigartige Weise Krafttraining und Stabilisation und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren Unterkörper und
Die Kettlebell-Kniebeuge verbindet die Kraft von Kniebeugen mit dem dynamischen Aspekt des Trainings mit einer Kettlebell. Diese Übung eignet sich hervorragend, um Kraft im Unterkörper aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Ausführung Stelle dich sch
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, sind Kettlebell-Kniebeugen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die klassische Kniebeuge mit dem zusätzlichen Gewicht einer Kettlebell. Dadurch stärkst du nicht nur deine Muskulatur, sondern verbesserst a
Das Kettlebell-Koffer-Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung zur Stärkung des Unterkörpers und der Körpermitte, die gleichzeitig die Griffkraft verbessert. Die Übung simuliert das Anheben eines schweren Koffers und ist daher eine praktische Bewegung für alltägliche Aktivitäten. Ausführung Platzier
Das Kettlebell-Kreuzheben ist eine kraftvolle Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Beweglichkeit, Kraft und Stabilität und ist daher sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene eine ausge
Das einarmige Kettlebell-Schulterdrücken im Kniestand ist eine dynamische Übung zur Kräftigung der Schultern, die gleichzeitig die Stabilität der Körpermitte und der Hüften fördert. Diese Übung verbindet Kraft mit Gleichgewicht und ist daher eine ausgezeichnete Wahl für alle, die ihren Oberkörper un
Der Kettlebell-Schwung ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Diese vielseitige Bewegung hilft dir dabei, sowohl deine kardiovaskuläre Fitness zu verbessern als auch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Ausführung Stelle deine Füße schulterbreit
Der Kettlebell-Seesaw-Press ist eine dynamische Übung, die sowohl die Kraft als auch die Stabilität des Oberkörpers entwickelt. Durch das einzigartige Seesaw-Bewegungsmuster verbesserst du nicht nur deine Schulterkraft, sondern auch deine Koordination und dein Gleichgewicht. Ausführung Beginne i
Der Kettlebell-Split-Squat ist eine dynamische Übung zur Kräftigung des Unterkörpers mit besonderem Fokus auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur. Die Übung fördert nicht nur die Kraft, sondern verbessert durch ihren einseitigen Charakter auch das Gleichgewicht
Die Kettlebell-Sumo-Kniebeuge ist eine wirkungsvolle Übung zur Kräftigung und Formung des Unterkörpers, mit besonderem Fokus auf die Innenseiten der Oberschenkel, das Gesäß und die Hüften. Diese Variante der klassischen Kniebeuge verleiht deinem Training durch die besondere Fußstellung und den Einsa
Die Kettlebell-Sumo-Kniebeuge vom Step ist eine dynamische Übung, die Kraft und Beweglichkeit miteinander verbindet. Durch die einzigartige Kombination aus einer Sumo-Kniebeuge und der Verwendung eines Steps erhöhst du die Intensität und verbesserst die Tiefe deiner Kniebeuge, während du gleichzeiti
Der Kettlebell Swing ist eine dynamische Übung, die Kraft, Ausdauer und Explosivität kombiniert. Es handelt sich um eine vielseitige Bewegung, die den gesamten Körper fordert, wobei der Schwerpunkt auf der hinteren Körperseite liegt. Diese Übung bietet besondere Vorteile wie eine verbesserte Körperh
Die Kindhaltung ist eine entspannende Dehnung, die dabei hilft, Körper und Geist zu entspannen. Diese Übung eignet sich ideal zum Abschluss deines Workouts oder während einer Yogaeinheit, um deine Muskeln zu lockern und deine Atmung zu vertiefen. Ausführung Beginne auf allen vieren auf einer beq
Kindhaltung mit Kerze ist eine beruhigende, aber effektive Übung, die sich auf Beweglichkeit und Entspannung konzentriert. Diese Übung verbindet die beruhigende Haltung des Kindes mit einer aktiven Komponente, die deine Rumpfmuskulatur beansprucht, und ist dadurch eine einzigartige Ergänzung deiner
Klassische Ausfallschritte sind eine grundlegende Übung, die dir hilft, Kraft und Stabilität im Unterkörper aufzubauen. Diese Übung bietet einzigartige Vorteile wie eine verbesserte Balance und Beweglichkeit und ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Ausführung Beginne i
Klassische Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind eine hervorragende Möglichkeit, den Unterkörper zu stärken und zu formen. Durch das Hinzufügen von Gewichten erhöhst du die Intensität der traditionellen Ausfallschritte, was zu einer stärkeren Muskelaktivierung sowie einem verbesserten Gleichgewicht u
Klatsch-Liegestütze sind eine dynamische Variante der klassischen Liegestütze. Dabei stößt du dich kraftvoll ab, sodass sich deine Hände vom Boden lösen, und klatschst in der Luft, bevor du wieder landest. Diese Übung erhöht nicht nur deine Herzfrequenz, sondern verbessert auch deine Explosivkraft u
Der Klimmzug im Untergriff ist eine klassische Übung zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur mit Schwerpunkt auf Bizeps und Rückenmuskulatur. Durch das Hinzufügen isometrischer und negativer Varianten kannst du die Intensität und Effektivität der Übung steigern. Diese Kombination hilft nicht nur bei
Klimmzüge an Parallelholmen sind eine effektive Übung zur Kräftigung des Oberkörpers. Bei dieser Übung wird das eigene Körpergewicht eingesetzt, und sie eignet sich ideal zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse in Armen, Schultern und Rücken. Ausführung Greife zunächst die Parallelholme im Obergr