Alternierende Bizepscurls auf der Schrägbank
Alternierende Bizepscurls auf der Schrägbank sind eine effektive Übung zum Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Bizeps. Durch die geneigte Position wird der Bizeps auf einzigartige Weise stimuliert, wodurch das Training intensiver ausfällt als bei herkömmlichen Bizepscurls.
Ausführung
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1
Nimm eine Schrägbank und stelle sie auf einen Winkel von etwa 45 Grad ein.
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2
Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und setze dich mit dem Rücken an die Bank. Lass die Arme seitlich am Körper herabhängen, die Handflächen zeigen nach vorn.
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3
Atme ein und beuge einen Arm, um die Kurzhantel zur Schulter zu curlen, während du den Ellbogen an derselben Stelle hältst. Drehe das Handgelenk leicht, sodass der kleine Finger am höchsten Punkt höher steht als der Daumen.
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4
Senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition ab und atme dabei aus.
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5
Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm.
Vorteile
- Verbessert die Isolation des Bizeps durch die geneigte Position.
- Hilft, die Symmetrie zwischen beiden Armen zu entwickeln, da sie separat trainiert werden.
- Stimuliert die Muskelfasern im Bizeps auf einzigartige Weise und fördert dadurch ein besseres Muskelwachstum.
Häufige Fehler
- ! Die Bewegung zu schnell auszuführen, was zu einer geringeren Muskelaktivierung und möglichen Verletzungen führen kann.
- ! Ein zu hohes Gewicht zu verwenden, wodurch andere Muskeln die Bewegung übernehmen.
- ! Nicht den vollständigen Bewegungsumfang zu nutzen, was zu einem weniger effektiven Training führt.
Beanspruchte Muskeln
Diese Übung zielt hauptsächlich auf den Bizeps brachii ab, wobei der Brachialis und der Brachioradialis zusätzlich beteiligt sind.
Mögliche Alternativen
- Stehende Bizepscurls mit Kurzhanteln für eine traditionellere Variante.
- Hammercurls, um auch den Brachialis und die Unterarmmuskulatur stärker zu beanspruchen.
- Scott-Curls für eine bessere Isolation und Fokussierung auf den unteren Bereich des Bizeps.
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