Flexion latérale avec barre

Les exercices de flexion latérale ciblent principalement les obliques (internes et externes). Ce sont les muscles situés sur les côtés de l’abdomen, qui permettent la rotation du tronc et le redressement du tronc depuis une position inclinée latéralement (flexion latérale de la colonne vertébrale). Le grand droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen ont surtout une fonction stabilisatrice.

Exécution de la flexion latérale avec barre

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ou des épaules.

Placez une barre derrière la nuque, à un endroit où elle repose sur les omoplates.

Inclinez le tronc aussi loin que possible d’un côté en rapprochant l’épaule du flanc

Redressez le tronc.

Répétez de l’autre côté

Flexion latérale avec barre

Muscles actifs :

Oblique externe de l’abdomen (muscle oblique externe)
Oblique interne de l’abdomen (muscle oblique interne)

Stabilisateurs :

Muscle transverse de l’abdomen (muscle transverse, ou « muscle corset »)
Muscle droit de l’abdomen
Érecteur du rachis

Technique de la flexion latérale avec barre

Les exercices de flexion latérale sont assez populaires, bien que leur efficacité soit controversée. L’exercice est souvent pratiqué parce qu’on pense qu’il permet d’affiner la taille. Ce n’est pas le cas. Des muscles plus forts et plus épais sur les côtés ne rendent pas la taille plus fine, mais peuvent au contraire en augmenter le tour. La perte de graisse localisée n’est en outre pas possible ; cet exercice ne fera donc pas perdre spécifiquement de la graisse sur les côtés de l’abdomen.

L’exercice est souvent effectué avec une barre ou deux haltères dans les mains. On peut se demander quelle est l’utilité d’alourdir le corps des deux côtés. Cela fonctionne alors comme une balance sur laquelle on place le même poids de chaque côté. Les deux poids s’annulent.

La fonction principale de ces muscles est de stabiliser le tronc et de le maintenir droit. Vous les entraînez donc pour avoir une sangle abdominale saine et prévenir les problèmes et les blessures. Même dans ce but, les flexions latérales ne sont toutefois pas incontestées en tant qu’exercice. Le fait d’incliner régulièrement le tronc latéralement pourrait être dangereux pour les foramens intervertébraux par lesquels passent les nerfs de la colonne vertébrale. Les exercices davantage axés sur la stabilisation seraient donc à privilégier par rapport à la flexion latérale.

Une bonne exécution pourrait éventuellement prévenir une partie de ces problèmes. Concentrez-vous sur la contraction du côté (épaule vers la hanche) et évitez de vous pencher latéralement depuis les hanches. Vous éviterez ainsi une pression inutile sur la partie inférieure de la colonne vertébrale, principalement conçue pour la stabilisation. De plus, l’inclinaison du tronc n’ajoute que peu de charge aux muscles que vous souhaitez solliciter.