Maintien en position creuse
Le maintien en position creuse est un exercice efficace pour renforcer la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice contribue au développement d’un tronc fort et stable, essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que pour les performances sportives avancées.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes et les bras tendus au-dessus de la tête, près des oreilles.
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2
Contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules et vos jambes du sol. Le bas de votre dos doit rester en contact permanent avec le sol.
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3
Vos bras et vos jambes doivent rester tendus, et votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale.
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4
Maintenez cette position tout en continuant à respirer. Commencez par 20 secondes, puis augmentez progressivement la durée.
Avantages
- Améliore la stabilité de la sangle abdominale.
- Augmente la résistance à la fatigue des muscles abdominaux.
- Contribue à améliorer la posture.
- Favorise de meilleures performances dans d’autres exercices et sports.
Erreurs fréquentes
- ! Cambrer le dos, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice et peut provoquer des douleurs dorsales.
- ! Abaisser les jambes et les bras trop rapidement.
- ! Ne pas maintenir la contraction des abdominaux pendant toute la durée de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen, les obliques et les muscles plus profonds, notamment le transverse de l’abdomen.
Alternatives possibles
- Si le maintien en position creuse standard est trop difficile, commencez par garder une seule jambe tendue à la fois, tandis que l’autre reste fléchie.
- Pour augmenter la difficulté, vous pouvez tenir un poids dans vos mains ou porter des poids aux chevilles.
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