Flexions latérales avec barre
Les flexions latérales avec barre sont un exercice efficace qui cible le renforcement et la tonification des muscles obliques. Cet exercice offre une manière unique d’améliorer la stabilité et la flexibilité de votre sangle abdominale, tout en contribuant à une meilleure posture.
Exécution
-
1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et placez une barre sur vos épaules, derrière votre nuque.
-
2
Gardez la tête relevée et le dos droit.
-
3
Inclinez-vous lentement d’un côté, aussi loin que cela reste confortable, sans bouger les hanches ni les jambes.
-
4
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement de l’autre côté.
-
5
Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions, selon votre niveau de forme physique.
Avantages
- Améliore la flexibilité latérale et la mobilité de la colonne vertébrale.
- Aide à développer une taille forte et dessinée.
- Augmente la stabilité de la sangle abdominale, essentielle à une bonne posture et à la prévention des douleurs dorsales.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire son efficacité ou entraîner des blessures.
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
- ! Bouger les hanches ou les jambes au lieu d’incliner uniquement le tronc.
Muscles sollicités
Les flexions latérales avec barre ciblent principalement les obliques. Elles sollicitent également les érecteurs du rachis et les muscles profonds de la sangle abdominale, contribuant ainsi à renforcer et stabiliser le tronc.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : commencez par effectuer l’exercice sans charge ou avec un haltère léger dans une seule main.
- Pour augmenter l’intensité : ajoutez du poids à la barre ou augmentez le nombre de répétitions et de séries.
- Comme variante : essayez les flexions latérales à la poulie pour une autre forme de résistance.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
