Flexion latérale avec haltère
La flexion latérale avec haltère est un exercice efficace pour renforcer la sangle abdominale, en mettant l’accent sur les obliques. Cet exercice aide non seulement à affiner la taille, mais améliore également la posture et la stabilité.
Exécution
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1
Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère dans la main droite, le bras le long du corps.
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2
Placez la main gauche sur la hanche ou derrière la tête pour un meilleur équilibre.
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3
Inspirez et inclinez-vous lentement vers la droite, aussi loin que confortable, en laissant l’haltère glisser le long de votre cuisse.
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4
Expirez et revenez à la position de départ en sollicitant vos obliques.
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5
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité, puis changez de côté.
Avantages
- Renforce et tonifie les obliques.
- Améliore la stabilité de la sangle abdominale et la posture.
- Peut contribuer à réduire le tour de taille.
- Augmente la souplesse et l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : veillez à effectuer un mouvement contrôlé afin de solliciter efficacement les muscles.
- ! Utiliser une charge trop lourde : cela peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles.
- ! S’incliner trop loin : cela peut exercer une pression sur le bas du dos. Inclinez-vous seulement aussi loin que confortable.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur les obliques. Les muscles profonds de l’abdomen et, dans une moindre mesure, les muscles du bas du dos sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Sans poids : pour les débutants ou comme échauffement.
- Avec une machine à câbles : pour une résistance constante pendant tout le mouvement.
- Planche avec flexion latérale : pour une variante plus exigeante qui sollicite toute la sangle abdominale.
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