Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Demi-répétition en position inversée

Déroulé à la barre

Cet exercice est un excellent moyen de renforcer votre sangle abdominale et d’améliorer votre stabilité. Le déroulé à la barre sollicite non seulement les abdominaux, mais aussi les épaules, le dos et les bras, ce qui en fait un excellent exercice polyarticulaire. Exécution Commencez par placer

Déroulé à la barre

Si vous cherchez un exercice qui sollicite à la fois votre sangle abdominale et le haut du corps, le déroulé à la barre est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement travailler les abdominaux : il développe également la stabilité et la force des épaules, du dos et des

Développé couché de bas en haut avec une bande de résistance

Le développé couché de bas en haut avec une bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles de la poitrine. Cet exercice offre une manière unique d'appliquer une résistance depuis une position basse jusqu'à une position haute, ce qui permet une activation complète

Développé épaules assis sur ballon de stabilité avec haltères

Le développé épaules assis sur ballon de stabilité avec haltères est un exercice dynamique qui renforce non seulement les épaules, mais améliore également la stabilité du tronc. En étant assis sur un ballon de stabilité, vous mettez votre corps au défi de maintenir son équilibre, ce qui entraîne la

Double crunch

Le double crunch est un exercice abdominal puissant qui sollicite simultanément les abdominaux supérieurs et inférieurs. C’est donc un exercice efficace pour développer une sangle abdominale solide. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les mains derrière la tête et les jambes en l’ai

Dribble sur step

Le dribble sur step est un exercice cardio dynamique qui augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais améliore également votre coordination et votre équilibre. Cet exercice combine les bienfaits de la montée d’escaliers avec l’intensité d’un jeu de jambes rapide, ce qui en fait un excellen

Écarté avec haltères sur banc décliné avec rotation

L’écarté avec haltères sur banc décliné avec rotation est un exercice dynamique qui cible les muscles de la poitrine avec une rotation unique. La position déclinée active les muscles de la poitrine d’une manière différente, ce qui permet un entraînement plus intense. Cet exercice combine les avantag

Écarté avec pas latéral

L’écarté avec pas latéral est un exercice dynamique qui combine la force et la souplesse des muscles pectoraux avec l’agilité et la coordination du bas du corps. Cet exercice offre une combinaison unique d’activation musculaire et d’entraînement cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent ajout à

Écarté incliné avec haltères et rotation

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos pectoraux en mettant davantage l’accent sur leur partie supérieure, l’écarté incliné avec haltères et rotation est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages de l’écarté incliné avec une rotation particulière, ce qui permet de sollicit

Écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité

L’écarté incliné avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice efficace qui cible les muscles de la poitrine, avec une variante originale. L’instabilité du ballon sollicite davantage le gainage et l’équilibre, ce qui permet un entraînement plus intense. Exécution Trouvez un ballon de sta

Élévation alternée des jambes

L’Élévation alternée des jambes est un exercice dynamique qui vise à améliorer la souplesse, l’équilibre et la force des muscles du bas du corps. Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement vos muscles, mais améliore également votre coordination et votre stabilité. Exécution Commence

Élévation alternée des jambes

L’élévation alternée des jambes est un exercice efficace qui cible le renforcement de votre sangle abdominale et l’amélioration de la souplesse de vos hanches. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement vos abdominaux, mais aussi le bas du dos, ce qui vous permet de développer une fo

Élévation de genou avec rotation

L’élévation de genou avec rotation est un exercice dynamique qui renforce à la fois votre équilibre et votre sangle abdominale. En combinant une élévation de genou et une rotation, vous ne travaillez pas seulement les abdominaux, mais améliorez également votre coordination et votre souplesse. Exécu

Élévation de poitrine avec rotation

L’élévation de poitrine avec rotation est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques et les muscles pectoraux. Cet exercice associe l’élévation de poitrine traditionnelle à un mouvement de rotation, ce qui en fait un excelle

Élévation des hanches en planche latérale

L’élévation des hanches en planche latérale est une variante dynamique de la planche latérale traditionnelle qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les muscles obliques et les abducteurs de la hanche. Cet exercice associe la stabilité d’une planche au mou

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Élévation frontale à la poulie, un bras

Introduction : L’élévation frontale à la poulie, un bras, est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice cible principalement les deltoïdes antérieurs et permet d’entraîner chaque bras séparément, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires. Exécuti

Élévations de genoux debout

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Élévations de jambes avec ballon de stabilité

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Élévations de jambes croisées

Les élévations de jambes croisées sont un exercice dynamique qui vise à renforcer les muscles centraux et à améliorer votre souplesse. Cet exercice combine les bienfaits des élévations de jambes avec un mouvement de jambes croisées, ce qui en fait un excellent choix pour toutes les personnes souhait

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Les élévations latérales des jambes en position allongée sur le côté sont un exercice efficace pour renforcer les hanches et les cuisses. Cet exercice aide à améliorer la stabilité et l’équilibre, ce qui est particulièrement utile dans différents sports et les activités quotidiennes. Exécution

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Équilibre de la cigogne

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