Montées de genoux alternées
Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et améliore votre équilibre ? Essayez les montées de genoux alternées. Ce mouvement dynamique sollicite non seulement vos abdominaux, mais améliore également votre coordination et votre stabilité.
Exécution
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1
Commencez en position de planche haute, les mains directement sous les épaules et le corps aligné de la tête aux talons.
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2
Contractez vos abdominaux et amenez votre genou droit vers votre coude gauche, en gardant les hanches aussi basses que possible.
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3
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec le genou gauche vers le coude droit.
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4
Continuez à alterner pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité.
- Améliore la coordination et l’équilibre.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales grâce à une sangle abdominale renforcée.
- Augmente la fréquence cardiaque, ce qui contribue à la combustion des graisses.
Erreurs fréquentes
- ! Hanches trop hautes ou trop basses : Veillez à garder le corps bien aligné pendant tout l’exercice.
- ! Mouvement trop rapide : Effectuez le mouvement de manière contrôlée afin d’en maximiser l’efficacité et de prévenir les blessures.
- ! Rotation incomplète : Veillez à amener le genou aussi près que possible du coude pour solliciter au maximum la sangle abdominale.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les abdominaux, notamment le grand droit de l’abdomen et les obliques. Les épaules, la poitrine ainsi que les muscles autour des hanches et des cuisses sont également légèrement sollicités.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez effectuer l’exercice en avançant les genoux l’un après l’autre, sans les amener vers le coude opposé.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez placer une bande de résistance autour de vos pieds ou porter un gilet lesté.
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