Machine à crunch abdominal

Le crunch abdominal est l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») tire le sternum vers le bassin en arrondissant le dos. Le muscle transverse de l’abdomen (situé sous les muscles obliques) rentre la paroi abdominale et agit ainsi comme une ceinture naturelle d’haltérophilie pour stabiliser le tronc.

Le crunch effectué sur une machine permet de travailler avec une résistance plus élevée.

Certaines machines à crunch sont équipées d’un coussin placé contre la poitrine. D’autres disposent d’un point de contact pour le haut des bras (voir la photo d’exemple).

Exécution du crunch à la machine

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Amenez la poitrine vers le bassin en arrondissant le dos. Concentrez-vous sur le fait de pousser la poitrine vers l’avant et vers le bas, plutôt que sur les bras (qui ne font que suivre le mouvement).
2
Redressez le dos pour revenir à la position de départ.

Crunch à la machine

Muscles actifs :

Rectus abdominis (muscle droit de l’abdomen)
Obliquus externus abdominis (muscle oblique externe de l’abdomen)
Obliquus internus abdominis (muscle oblique interne de l’abdomen)
Musculus transversus abdominis (muscle transverse de l’abdomen, ou « muscle corset »)
Rectus femoris

Préparation au crunch à la machine

Réglez la hauteur du siège de manière à ce que le point d’articulation soit juste sous la poitrine.
Placez le haut des bras sur les coussins destinés aux bras. Selon la machine, vous pouvez poser les avant-bras dans leur prolongement ou un point de contact séparé est prévu pour les mains. Il s’agit de votre position de départ.

Technique du crunch à la machine

Les crunchs classiques utilisent une partie du poids du corps comme résistance. L’exécution sur machine peut offrir une résistance plus élevée. C’est utile, par exemple, si vous pouvez effectuer des dizaines de crunchs alors que l’endurance musculaire n’est pas votre objectif.

Lors d’un crunch classique, les muscles obliques situés sur les côtés stabilisent le tronc en freinant les inclinaisons latérales et les rotations. Lorsqu’il est effectué sur une machine, ils doivent moins travailler pour assurer la stabilisation.

Pendant l’entraînement des abdominaux, les muscles du bassin et du haut des jambes sont souvent sollicités inconsciemment. Il s’agit notamment de muscles de la cuisse comme le rectus femoris et le sartorius, mais aussi de muscles plus courts du bassin. L’exécution sur machine rend plus difficile la flexion depuis les hanches et réduit donc le risque de solliciter excessivement d’autres muscles que les abdominaux.